筋トレ初心者が美ボディになるためのコツを解説
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こんにちは。
美容LABORATORY
美容・健康＆役立ち情報ブログの
コラムを書いているにっしーです。
筋トレ初心者の筋トレ効果での落とし穴は？
筋トレで初心者が中々バッキバキにならないのはなぜ？
筋トレは回数ではなく筋繊維が壊れることで大きくなる？
筋トレしないでプロテインだけ飲んでいてもバッキバキにはならない？
筋トレで最重要課題は生活習慣改善と食事管理？
前回の夏野菜についてのコラムはお読みいただけましたでしょうか。
今回のコラムでは、
筋トレで美ボディを目指し始めた、
筋トレ初心者の方に向けて解説していきましょう。
どんな方法が、
最も効果的な筋トレのコツがあるのか否か、
よくわからない人も多いと思いますので、
独自調査した、科学的に立証されている、
研究結果の内容を基にお伝えしたいと思います。
筋トレ初心者の筋トレ効果での落とし穴は？
筋トレは、
習慣であるというのは、皆さんも既にご存知でしょう。
腕立て伏せや、腹筋を３日で終わったという、
継続できない人もいるのではないでしょうか。
ですが、この習慣という言葉にも、
いくつかの効果が出ない落とし穴があるのです。
いくらマインドを変えても、
モチベーションアップを行っても、
プロテインをたくさん飲んでいたとしても、
効果が出ない筋トレ方法を継続していると、
いつまで経っても体の見た目が、
あまり変わらない結果しか出ないのは、
やり方が何かしら間違えている可能性が高いでしょう。
筋トレで初心者が中々バッキバキにならないのはなぜ？
これについても調査した結果では、
初心者が効果が出ない理由としていくつか挙げられます。
- 回数が少ない。
- 筋トレ自体を甘くみている。
- 毎回、同じ負荷過重しかしていない。
- 食べ物のＰＦＣバランスを考えていない。
- 筋トレ後にビールを常飲してしまっている。
- ジムでのマシントレーニングしかしていない。
- もう限界だというくらいまで追い込んでいない。
- このくらいでいいやと思って中途半端にやっている。
上記に該当していて、
結果に結びつかないひとは、
パーソナルトレーニングジムなどのお店で、
プロのトレーナーさんからの専門指導を受けた方が良いかもしれませんね。
ＰＦＣとは、
P（タンパク質）、F（脂質）、C（炭水化物）です。
筋トレは回数では無く筋繊維が壊れることで筋肉は大きくなる？
筋トレで勘違いしやすいのが、
負荷をできるだけ大きくすれば、
筋繊維が壊れることで筋肉は成長すると思う人もいるでしょう。
その考え方は間違いではないのですが、
実は、重い負荷をかけすぎても、筋肉は大きくはなりません。
確かに、科学的には、
筋繊維が切れて、細胞破壊され、筋肉痛になれば、
筋肉は成長してデカくなるのですが、高負荷すぎると、
逆に、危ないめにも会いますし、事故にもつながりかねません。
カッコつけて、キャパを超えるような、
高負荷トレーニングしても、危ないだけで何の意味もないです。
軽い重量であっても、筋繊維を切りにいくことは出来ます。
特にジムなどでは、カッコつけて、
重い荷重量を中々あげそうであげないひとも
トレーニングマシンを占領してしまい、
他に迷惑になるので、気を付けましょう。
筋トレしないでプロテインだけ飲んでもバッキバキにはならない？
筋トレしないで、プロテインだけ飲んで、
バッキバキになると思う一部のひとが居るようですね。
ですが、飲んんだだけでは、
永久にバッキバキにはならないです。
筋トレ前後のプロテインの飲み方なども、
とても重要なのですが、
サプリメントと同じ栄養補助食品ですので、
ガチ筋トレをしているトレーニーが、
食での栄養素管理において、足りない栄養素を
補給すると言ったイメージなのです。
筋トレで最重要課題は生活習慣改善と食事管理？
筋トレでバッキバキになるためには、
自分に最適化した、
良いトレーニングのメソッド、
クオリティの高い睡眠、
生活習慣と食事のPFCバランス、
全てが整っている必要があります。
インスタント食品、ジャンクフード、飲酒、
コンビニの添加物の多い食事をとらないこと、
生活習慣、生活リズム、良い睡眠も、
体をバッキバキするためには必須の項目でしょう。
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