女性のダイエットの悩みの筋肉を落とさず脂肪を落とす方法を解説！
こんにちは。
美容LABOLATORYの
コラムを書いているにっしーです。
前回コラム記事での、
聖心美容クリニックって何？質の高い美容医療の特徴と口コミも解説！
で、美容医療のお店紹介の記事は、
もうお読みいただけましたでしょうか。
女性のダイエットの悩み！筋肉を落とさず脂肪を落としたいひと必見！
女性のダイエットの悩み！女性は筋肉がつきにくいその理由は何故なのか？
女性のダイエットの悩み！筋肉を増やしながら脂肪を落とすことは出来るの？
女性のダイエットの悩み！筋肉を落とさず脂肪を落とすにはどうすればいいのか？
最後に
今も、昔も、ダイエットでの悩みを
もっている女性は一定数いると思います。
そこで今回の記事は、
永遠のテーマでもある、
女性のダイエットの分野に注目して、
筋肉を落とさず、脂肪を落とす方法を
解説していきたいと思います。
「そんなうまい話あるわけないじゃん」
そう思った方も、ダイエットで、
何度も失敗している方にも必見の内容です。
男性に比べ、女性の場合は、
体の仕組みでもあるホルモンバランスの影響で、
筋肉をつけにくいという体の性質があります。
ですので、女性の場合には、
脂肪だけを落とすということが、
非常に難しいとされていますが、
美ボディを目指すのであれば、
知っておくべきことを解説していきましょう。
女性のダイエットの悩み！
筋肉を落とさず脂肪を落としたいひと必見！
前述でも書いたとおり、
女性の場合、筋肉をつけにくい、
体のシステムになっているということを
ざっくりとご理解して頂けたと思います。
ですが、
科学的にちゃんと理解すれば、
それも可能というわけです。
例として、
筋トレ未経験の方と、脂肪過多の方は、
特にダイエットの効果は体現しやすいと言えるでしょう。
どっちつかずの体型の方がダイエットしても、
あまり変化が感じられないという女性は多いかもしれません。
このタイプには、2種類があり、
そのタイプ別の特長を見ていきましょう。
- 内臓脂肪過多タイプの女性の場合
内臓脂肪過多タイプにおいては、
特に男性に多いタイプの肥満になります。中年男性になってくると、
お腹ポッコリになる方が多くなってきます。
内臓周りに脂肪がついてしまう場合には、
このお腹が出てしまうことが多くあります。内臓脂肪過多タイプの場合には、
皮下脂肪過多タイプの場合より、
脂肪を落としやすいと言えるので、
筋力トレーニングと食事との相乗効果により、
改善できると言えるでしょう。
- 皮下脂肪過多タイプの女性の場合
皮下脂肪過多タイプにおいては、
とくに女性に多いタイプの肥満になります。
理由としては、
主に下半身だけに皮下脂肪があり、
洋なしのような体形になっているのが特長でしょう。
上半身が、みために痩せている体型なのに、
下半身だけに脂肪が多くついている方をよく見かけます。
皮下脂肪過多タイプの方は、食事など、
生活習慣にも気を付けておくべきでしょう。
女性のダイエットの悩み！
女性は筋肉がつきにくいその理由は何故なのか？
女性と男性を比べると、
圧倒的に女性のほうが、
筋肉がつきにくいとされている原因としては、
男女で違う、ホルモンバランスの影響があるという、
研究結果もあります。
最も筋肉に影響があると言われいる、
テストステロンというホルモンには、
筋肉の発達を促進する効果があって、
テストステロンは男性の方がより多く、
分泌される体のつくりになっています。
テストステロンというのは、
「男性ホルモン」を代表する、
ホルモンとしても知られていますね。
もう一つの要因としては、
食事量なども影響があるという研究結果もあります。
男性の方が、食べる量が多く、
ビタミン類、タンパク質などの、
摂取量も多いこともあり、
女性との差が生まれるという見解があるようですね。
女性のダイエットの悩み！
筋肉を増やしながら脂肪を落とすことは出来るの？
結論から言いますと、
筋肉量を増やしながら、
体脂肪を落としていくことは可能です。
ですが、簡単にアッサリと出来ることはありません。
ただ単に脂肪が多いだけのひとと、
筋肉トレーニングなどしたことがないひとと、
その差を見ていきましょう。
- 筋肉トレーニングをしたことが無いひと
今まで筋トレをしたことが無いひとでしたら、
比較的、筋肉はつきやすいと言えるでしょう。筋トレ初心者（未経験者）では、
筋トレの負荷に、体が適応していない分、
筋肉がつきやすいと言えるでしょう。そして、筋肉トレーニングを始めたばかりのひとでは、
筋肉が非常につきやすい一方で、トレーニング習慣をつけていくと、
筋肉のつくスピードが徐々に下がってていきます。
ですので、筋トレ初心者の方では、
筋肉量を増やして、脂肪を落としやすいと言えるのでしょう。
- 脂肪の多くトレーニングをしたことが無いひと
脂肪の多くトレーニングをしたことがないひとでも、
筋肉をつけながら脂肪を落としやすいと言えるでしょう。
その理由としては、元々、脂肪が少ない人に比べると、
難易度が低いからです。例えば、体脂肪を30％から25％に落とそうとするのと、
15％から10％に落とすのでは、意味が大きく違ってきます。
当然、前者の方がハードルは低く、脂肪を落としやすいと言えます。例として、
「体重100kgの人が、数カ月で70kgにまで痩せた」
そんな話をメディアなどで聞いたことがあるかもしれません。
この体重が減った理由としては、
元々の体脂肪が多い分、筋肉をつけながら、
体脂肪を落としやすいためと言えます。
70kgの人が40kgに落とすことに比べて、
ハードルが低いために起こり得ることですね。
女性のダイエットの悩み！
筋肉を落とさず脂肪を落とすにはどうすればいいのか？
女性のダイエットでの悩みの根本的な部分では、
脂肪が多く、筋肉量が少ないというひとが多いかと思います。
筋肉量を増やしたい部分に、
トレーニングなどで、効果的な効率を上げていくためにには、
食事と運動量のバランスでしかありません。
食事回数を増やすと筋肉量を増やしていくことが可能です。
逆に１日の食事量が少ない場合、余計に脂肪が増えていくことがあるのです。
逆に食べる回数と量が減ると、
栄養が不足して、体は筋肉を分解してエネルギーとして筋肉を使います。
ですが、万人にこれが良い方法かというとそうではありません。
胃腸があまり強くないひとは、
食事量、回数を減らせば、胃腸の調子が良くなることもあります。
特に女性の筋肉トレーニングでは、
脚を鍛えることで脂肪燃焼がされやすく効果的で、
成長ホルモンが分泌されやすくなるため、
その成長ホルモンが脂肪燃焼を促すことにつながるのです。
最後に
様々なダイエットで失敗して、
うまく行かなかった経験がある女性も多いことでしょう。
筋肉量を増やし体脂肪を落とすには、
自己流ではうまくいかないことが多いと思います。
知識に自己投資して、ダイエットの専門家や、
パーソナルトレーニングジムで、正しい知識を身につけ、
筋肉量を増やして脂肪を落とせるようにしましょう。
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