夏が終わり気温が下がる秋の時期の免疫力アップの方法を解説！
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こんにちは。
美容LABORATORY
美容・健康＆役立ち情報ブログの
コラムを書いているにっしーです。
前回のメンズ医療脱毛のご紹介記事は
お読みいただけましたでしょうか。
今回のコラムでは、
夏も終わる頃の時期、
９月から少しずつ秋らしい気温になり、
朝晩が冷え込む時期が増えてきますね。
そこで、気温が下がり、
風邪などをひかないために免疫力アップを
どのようにすればいいのかを解説していきましょう。
気温が下がるとなぜ風邪をひきやすいのか？
夏が終わり、秋らしい風が吹いて来ると、
朝晩の寒暖差で風邪をひく人も少なくないでしょう。
季節の変わり目の寒暖差にも、
体の順応が早い人と遅い人が居たりもしますね。
湿度が下がり、空気が乾燥してくると、
ウィルスや菌が、長時間、
浮遊していられるようになるため、
気温が下がると風邪や、ウィルス性の発熱などに、
かかりやすい状況になるというわけですね。
くしゃみ、鼻水、発熱というのは、
体の免疫機能がウィルスなどを
外部に追い出すための自浄機能なのです。
次の項目でその対処方法を見ていきましょう。
免疫力アップをする方法とは？
免疫力アップをする方法と聞いて、
代表的ことをいくつかあげてみました。
- 冷え対策をする。
湯舟に浸かることを意識したり、
ストレッチやマッサージなどもする。 - 適度な運動で筋肉量を増やす。
毎日の軽い自重トレーニングや、
フィットネス、ウォーキングなどで、
鍛えて筋肉量を増やすことがとても重要です。 - 食事のバランスを考えて食べる。
P（タンパク質）、F（脂質）C（炭水化物）、
そこに加え、ビタミンやミネラルなどを
生活スタイルにより、整えておく必要がありますね。 - ストレスをできるだけ溜めない。
運動不足により睡眠時間少なくなる傾向もあるようですが、
自分自身を解放する時間や、フリーの時間を作るなど、
ストレスを溜めないことは免疫力アップになりますね。 - 体調に合わせ睡眠時間を確保する。
個人差により生活スタイルで睡眠時間は、
かなり違うと言えるでしょう。
自分に合った深い睡眠時間を得ることで、
疲労を軽減出来て免疫力アップにもつながりますね。
どの項目においても、
ちょっとした簡単なことばかりですが、
意識を高めて上記のことを励行することが、
とても重要なポイントでしょう。
普段から食べるものに意識を向けることが免疫力アップになる？
食のバランスというところで、
前項目でもお伝えしていますが、
「普段からたべるので私たちの体は作られている」
という認識を皆さんはお持ちでしょうか。
例えば、ジャンクフードばかり、
インスタントばかり、肉食過多だったり、
そんな食生活をしていると、今は大丈夫でも、
時を経て体に何らかの危険シグナルの反応が出ることがあります。
最後に
夏から秋にかけ、気温が下がるとともに、
体温も連ねて下がる傾向にありますので、
しっかりと冷え対策も行って、
カラダを温める食べ物も選びましょう。
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