30代女性の食べないダイエットは危険！正しい食事法ダイエットとは？
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こんにちは。
美容LABORATORY
美容・健康＆役立ち情報ブログの
コラムを書いているにっしーです。
30代女性の食べないダイエットは危険！？
30代になると自律神経の働きが乱れる傾向にある？
30代～加齢を重ねるごとにタンパク質摂取量はどうすればいいの？
30代～女性の正しい食事とダイエットの方法はどうすればいいの？
最後に
秋には美味しいものが増え、
食欲も増して、その反面、
ダイエットする女性も意外と少なくない事でしょう。
そのダイエットで、
食べないダイエットを
実行しているひとはとても危険なのです。
今回は、その食べないダイエットを
高確率で実行している30代女性に向けて、
正しい食事法ダイエットを私が独自調査した結果から、
解説していきましょう。
30代女性の食べないダイエットは危険！？
20代の頃は、少々食べ過ぎたり、食べなくても、
簡単に痩せることが出来たと思いますが、30代になると、
体重が落としにくく、痩せにくかったりというのを
感じている30代の女性も意外と多いのではないでしょうか。
その主な原因には、
カラダの代謝のサイクルの早さが関係していて、
加齢とともに、基礎代謝が落ちていくのが最も大きな要因です。
体温の維持であったり、内臓の活動、
生命維持に必要なエネルギー消費、
などのことを基礎代謝と呼びます。
ですので、食べないダイエットをしているひとは、
冷え性につながったり、内臓の機能が一時的に低下するなど、
食べ物による栄養吸収がうまく出来ないなどの症状が出るのです。
そうなると、栄養失調になり、ホルモンバランスも崩れ、
特に女性の場合には、生理周期の乱れなどにもつながったりするのです。
30代になると自律神経の働きが乱れる傾向にある？
30代になると、自律神経の働きが乱れると代謝も低下しますし、
筋肉量の減少も徐々に加速していく傾向にあります。
ですので、筋肉量が減ると体温維持が難しいという事になります。
さらに40歳代になると、1年ごとに0.5%ずつ筋肉は減って、
それに伴って基礎代謝量も40代から一気に減っていくという、
医療機関の研究結果も出ているようです。
30代～加齢を重ねるごとにタンパク質摂取量はどうすればいいの？
30代以上になると、
タンパク質不足になっているひとは、
増加傾向にあるそうです。
加齢とともに運動量は減って、食事量も減るため、
タンパク質摂取量は必然的に減るということですので、
積極的にタンパク質摂取量は意識していきましょう。
ダイエットにおいても、食事量を減らすと、
タンパク質量が不足することは十分に考えられます。
特にタンパク質の多い豆類などは、
エネルギー量代謝を高める傾向があるため、
食べないという人は注意が必要です。
1日の総エネルギー摂取量だけで、
自己判断している場合、欠食と同じく、
栄養のバランスが崩れてしまうことがあると言えるでしょう。
そして、年齢を重ね、高齢になってくると、
歯の健康状態、胃腸の消化機能が衰え、
食べる量が減る傾向があります。
タンパク質不足に陥ると、
筋肉量の低下がみられ、活動量が減ったり、
ケガをしやすかったりするようになるため、
高齢者においてもタンパク質を意識的に、
摂取することが医療機関の研究結果からも出ています。
30代～女性の正しい食事とダイエットの方法はどうすればいいの？
食べないダイエットを行っているひとはすぐにやめましょう。
一時的な断食などは、その人の活動量により、危険な場合もあります。
- 食事
- 運動
- 代謝
- 自律神経
この4つのバランスを意識しておくことが、
30代～の女性のダイエット方法として正しいメソッドです。
偏った食事、運動もしていない、生活リズムがバラバラでは、
どれだけダイエットをしたとしても、いつまで経っても、
効果が出ないというのは言うまでもありませんよね。
最後に
30代～女性のダイエットを成功させたい人は多いと思います。
自分で管理できないひとは、パーソナルトレーニングジムなどで、
専属トレーナーさんにアドバイスをもらう方が良いかもしれませんね。
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