美肌の秘訣は食生活にあり！3つのポイントを押さえよう
こんにちは。
美容LABORATORYの
コラムを書いているにっしーです。
前回コラムでの
クレアージュ東京メディカルアートメイクの特徴・メリット・口コミ・料金プラン
のご紹介記事はもうお読みいただけましたでしょうか。
今回の記事のテーマは【美肌】についてです。
美肌になりたいなら、食生活を見直すことが大切です。
肌は、体内から栄養をもらって作られています。
そのため、バランスの良い食事を摂ることで、
肌の健康を保つことができます。
では解説をしていきましょう。
美肌に必要な栄養素
美肌に必要な栄養素は、
大きく分けて以下の3つと言えます。
- タンパク質
タンパク質は、肌の細胞や、
コラーゲンを作るのに欠かせない栄養素です。
肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などに多く含まれています。
- ビタミンC
ビタミンCは、コラーゲンの生成を助け、
肌のハリや弾力を維持する働きがあります。
レモン、キウイ、イチゴ、
ブロッコリーなどに多く含まれています。
- ビタミンE
ビタミンEは、
肌の細胞を酸化から守る働きがあります。
アーモンド、カボチャ、ピーナッツ、
オリーブオイルなどに多く含まれています。
上記の食べ物だけを食べるというわけではなく、
バランスよく食べることが何よりも重要なことですね。
美肌におすすめの食べ物
美肌におすすめの食べ物は、以下のとおりです。
- 野菜
野菜には、ビタミンC、ビタミンE、食物繊維など、
美肌に必要な栄養素が豊富に含まれています。
特に、緑黄色野菜は、
ビタミンCやビタミンEを多く含んでいます。
- 果物
果物にも、
ビタミンCやビタミンEを多く含むものがあります。
また、水分や食物繊維が豊富で、
肌の乾燥を防ぐ効果も期待できます。
- 海藻類
海藻類には、
ミネラルや食物繊維が豊富に含まれています。
また、肌のターンオーバーを促す働きもあると言われています。
- 発酵食品
発酵食品には、
ビタミンB群や乳酸菌が豊富に含まれています。
ビタミンB群は、肌の代謝を促す働きがあり、
乳酸菌は、肌の健康を保つ働きがあります。
食生活のポイントを解説
美肌になるためには、以下の点に注意しましょう。
- バランスの良い食事を心がける
1日に必要な栄養素をバランスよく摂ることが大切です。
偏った食事を続けると、肌の健康を損なう可能性があります。
- 野菜や果物は、毎日たっぷり食べる
野菜や果物は、
ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。
毎日たっぷり食べることで、肌の健康を保つことができます。
- 水分をこまめに摂る
水分不足は、肌の乾燥を招きます。
1日に1.5～2リットルの水分をこまめに摂るようにしましょう。
ですが、体が欲しないのに水を沢山飲み過ぎるのは良くありません。
水中毒になる危険性もありますので、ほどほどにしましょう。
美肌のための食生活のまとめ
美肌になるためには、バランスの良い食事を心がけ、
野菜や果物、水分をたっぷり摂ることが大切です。
添加物の多いものや、
また、偏った食事を避け、
毎日の食生活を見直すことで、
美肌への一歩となることは間違いないですね。
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