プロテイン摂取のタイミングを解説！効率の良い摂取方法とは？
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こんにちは。
美容LABORATORY
美容・健康＆役立ち情報ブログの
コラムを書いているにっしーです。
今回のコラムでは、
最近、流行の兆しを見せている、
プロテインについて着目していきます。
タンパク質、アミノ酸、
などの栄養素を簡単に摂ることの出来る、
プロテインの摂取タイミングとその方法について、
独自調査した結果から解説していきましょう。
プロテインの種類と性質は？
プロテインの主成分には、
動物性で牛乳由来のタンパク質には2種類で、
ホエイプロテインとカゼインプロテイン。
植物性で穀類・豆類由来では２種類で、
ソイプロテインや、ピープロテイン。
組み合わせることが、
最も効果的とも言われていますが、
体質的に日本人の大半は、乳糖不耐症であり、
乳製品を摂取すると、お腹が不調になったりして、
胃腸で、乳製品を分解できないひとが多いと言えます。
吸収速度は、細かな事を言いますと、
体質により吸収速度は違うものになりますが、
一般的に言われているのはホエイやカゼインの方が、
吸収速度は早いと言われています。
反対に植物性プロテインでは、
吸収が穏やかで、腹持ちも良く、
カロリーもやや低いため、どちらかと言えば、
ダイエット向きと言えるかもしれません。
ですが、ベジタリアン、
VEGAN（ヴィーガン）のでは、
植物性プロテインしか摂取しないのですが、
植物性プロテインでも、筋トレ後に摂取すれば、
それなりの効果は得られるという、
研究結果もあるようですのでご安心ください。
ベジタリアン、ヴィーガンのひとでも、
ボディメイクでバッキバキになっている人も実際にいます。
動物性、植物性、どちらを選ぶかは、
自分のカラダに合ったものを選ぶと良いでしょう。
プロテインの摂取するベストタイミングは？
誰もが考えるであろう、
プロテインの摂取するベストタイミングとしましては、
朝の筋トレ後と寝る前ですね。
朝のタイミングはわかるけど、
寝る前ってどのくらい前に飲むのか？
その部分ですが、
寝る前の約2時間くらい前がベストでしょう。
寝る直前などに飲むと、胃腸が活発に動きに血液が集まり、
消化しようとするので、目が何となく冴えてしまう人もいます。
ですので、胃腸の消化が穏やかに収まる頃合いの、
2時間くらい前に飲むのがおすすめですが、
胃腸が弱く、消化が遅いひとは、
寝る前の3時間前くらいに飲んでも良いでしょう。
プロテインを寝る前に飲んで太らないのか？
寝る前にプロテインを飲むと、
太らないのかということですが、
そもそも太るという定義は、
摂取カロリーと運動量の計算が合わず、
運動消費カロリーよりも、
摂取カロリーが過多の状態の時に、
太るという現象になるものです。
ですので、
1日の食事カロリー消費計算がしっかり把握していて、
そこにプロテインを飲むカロリー分もちゃんと自己管理出来ていれば、
太るということはなく、何も問題はないということですね。
プロテインを飲むことだけでなく、
普段からしっかりと、
食事のバランスも考えておきましょう。
最後に
プロテインを飲むことだけで、急激に痩せたり、
急激にバッキバキのマッチョになることはありません。
プロテインを飲むことは、
栄養補助サプリメントですので、
食事のバランス、摂取カロリーを普段から意識した上で、
運動後のプロテインを併用することをおすすめします。
前述でもお伝えした通り、
太ってお腹が出るのは、
明らかに摂取カロリーが多いからですね。
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