カテゴリー: 健康

こんにちは。
美容LABORATORYの、
管理人のにっしーです。

今回の記事では、誰もが気になるダイエットをテーマに、
最新の美容健康の研究分野から抜粋して、
詳しく解説する役立つ情報をお届けします。

ダイエットがうまく出来ない方、
最新のダイエット方法を知りたい方は、
是非最後までお読みいただければ幸いです。

多くの方が挑戦するダイエット。
ですが、正しい知識がないまま始めてしまい、
リバウンドや健康障害に悩まされている方も少なくありません。

本記事では、最新の科学的研究に基づいた、
効果的で持続可能なダイエット方法をご紹介します。

これまでダイエットに失敗してきた方も、この記事を参考に、
自分に合った健康的な痩せ方を見つけていただければ幸いです。

ダイエットの成功は、正しい知識と継続可能な方法選びにかかっているのです。

では、詳しく解説する役立つ情報を見ていきましょう。😊

①.時間制限食（インターミッテントファスティング）

近年、最も注目を集めているダイエット方法の一つが時間制限食です。

16時間の絶食と8時間の食事時間を設けるのが、
一般的で、「16:8メソッド」と呼ばれています。

この方法は、体内時計に沿った食生活を送ることで、
脂肪燃焼を促進し、インスリンの分泌を適正化します。

研究によると、通常の食事制限と比べて、
筋肉量を維持しながら脂肪を減らせることが分かっています。

②.プロテイン置き換えダイエット

1日1～2食を良質なプロテインに置き換えることで、
カロリー制限と必要な栄養素の補給を両立する方法です。

特に、ホエイプロテインには、
満腹感を高めるGLP-1の分泌を促す効果があり、
その後の過食を防ぐことができます。

さらに、筋肉量を維持することで基礎代謝の低下を防ぎ、
リバウンドのリスクを軽減できます。

もし、ホエイプロテインが、
アレルギー、または乳糖不耐症などが元で、
合わないと感じる人は、植物性プロテインを試してみましょう。

③.低GI食品中心の食事管理

血糖値の急激な上昇を抑える、
低GI（グリセミック・インデックス）食品を中心とした食事は、
インスリンの過剰分泌を防ぎ、脂肪の蓄積を抑制します。

特に、玄米、全粒粉パン、レンズ豆などの、
食物繊維が豊富な食品を積極的に取り入れることで、
持続的な満腹感も得られ、過食を防ぐことができます。

④.HIIT（高強度インターバルトレーニング）

短時間で効率的に脂肪を燃焼させるHIITは、
忙しい現代人に最適なエクササイズ方法です。

20-30秒の高強度運動と10秒の休憩を繰り返すことで、
運動後も長時間に渡って脂肪燃焼が継続する、
「アフターバーン効果」が得られます。

週2-3回、15-20分程度の実施で十分な効果が期待できるでしょう。

⑤.腸内細菌に着目したマイクロバイオームダイエット

最新の研究で注目を集めているのが、
腸内細菌叢の改善に焦点を当てたダイエット法です。

発酵食品や食物繊維を積極的に摂取し、善玉菌を増やすことで、
代謝を活性化し、太りにくい体質を作ります。

特に、キムチ、ヨーグルト、コンブチャなどの、
発酵食品の日々の摂取が推奨されています。
＜マイクロダイエット-ウィキペディア参照＞

まとめ

効果的なダイエットには、無理な制限ではなく、
科学的根拠に基づいた適切な方法選びが重要です。
上記の方法は、単独でも組み合わせても効果を発揮します。

自分のライフスタイルに合った方法を選び、
継続的に実施することで、確実な結果につながります。
健康的な体重管理は、人生の質を高める重要な要素となります。

こんにちは。
美容LABORATORYの
コラムを書いている管理人のにっしーです。

前回記事での、
【医療脱毛】エミシアクリニックで叶える！理想のツルツル肌！
のご紹介記事はもうお読みいただけましたでしょうか。

今回の記事では、
夏も冬も、使う人もいるであろう、
日焼け止めの使い方について、
詳しく解説する役立つ情報を発信していきます。

夏の訪れとともに、気になるのが紫外線対策ですよね。

日焼け止めは、
毎日の紫外線対策に欠かせないアイテムですが、
実は塗り方やタイミング、塗り直し方によって、
効果が大きく変わってくるのをご存知ですか？

今回は、美容のプロが教える、
意外と知られていない日焼け止めの正しい塗り方、
塗るタイミング、塗り直し方について詳しく解説します。

今年の夏は、この情報で、
日焼け止めを賢く使って、美肌を守りましょう！

では、情報を見ていきましょう。

日焼け止めの正しい塗り方

日焼け止めを効果的にするために、
まずは正しい塗り方をマスターすることが重要です。

1. 適量を肌に塗る
   日焼け止めの適量を守らないと、効果が十分に発揮されません。
   顔の場合は、パール粒1個大、体全体の場合はコップ1杯分が目安です。
2. ムラなく塗り広げる
   日焼け止めを肌に塗り広げるときは、
   指先でクルクルと円を描くように塗り広げましょう。
   塗り残しができないように、
   顔のすみずみまで丁寧に塗り広げることが大切です。
3. 塗り忘れやすい部分をチェック
   耳や首筋、手首など、
   塗り忘れやすい部分もしっかりと塗りましょう。
4. 時間をかけて肌に浸透させる
   日焼け止めを塗った後は、
   すぐにメイクや服を着ずに、
   数分間かけて肌に浸透させましょう。

日焼け止めの塗るタイミング

日焼け止めは、
外出する30分前に塗るのがおすすめです。

肌に浸透するまでに時間がかかるため、
早めに行動することが大切です。

室内にいる場合でも、
窓から入る紫外線対策として、
日焼け止めを塗ることをおすすめします。

特に、パソコンやスマホをよく使う方は、
ブルーライト対策にも効果的な日焼け止めを
選ぶと良いでしょう。

日焼け止めの塗り直し方

日焼け止めは、2～3時間おきに塗り直す必要があります。

汗をかいたり、水で濡れたりした場合は、
もっと頻繁に塗り直しましょう。

塗り直すときは、
クレンジングや洗顔で日焼け止めを落とす必要はありません。

そのまま上から重ね塗りすればOKです。

日焼け止めの選び方

日焼け止めを選ぶときは、
SPFとPAの値を意識しましょう。

SPFは、紫外線B波を防ぐ効果の指標で、
PAは紫外線A波を防ぐ効果の指標です。

日常生活では、
SPF30以上、PA+++以上のものを選ぶのがおすすめです。
アウトドアやスポーツをする場合は、
より高いSPF・PA値の日焼け止めを選びましょう。

まとめ

日焼け止めは、正しい塗り方、タイミング、
塗り直し方によって効果が大きく変わってきます。

”今年の夏は、この情報で日焼け止めを賢く使って、美肌を守りましょう！”

日焼け止め以外にも、
帽子やサングラスを着用するなど、
紫外線対策をしっかり行うことが大切です。

また、日焼け止めは肌に負担がかかる場合もあるので、
肌に合ったものを使用し、クレンジングでしっかりと落としましょう。

他記事でも、
美容、健康に関しての情報コラムや、
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こんにちは。
美容LABORATORYの
コラムを書いているにっしーです。

前回記事での、
ILY BEAUTY CLINICとは？女性全身医療脱毛を徹底解説～美容LABORATORY
のご紹介記事はもうお読みいただけましたでしょうか。

今回のコラムでは、季節ごとに、
花粉症などのアレルギー反応で、
薬が効かないなど悩みのある人に向けて、
詳しい情報を要約してみました。

 

毎年訪れる花粉症や偏頭痛、乾燥肌のかゆみ…
これらの症状に悩まされている方は多いのではないでしょうか？

実は、これらの症状は、
花粉などの季節性アレルギーだけでなく、
小麦粉や牛乳などの食品が原因 である可能性があるのです。

今回は、 小麦粉と牛乳がアレルギー反応を引き起こす仕組み と、
これらの食品を控えることで得られる改善効果 について詳しく解説します。

小麦粉とグルテンの関係

小麦粉に含まれる グルテン は、
パンやパスタなどの弾力性を生み出す成分です。

ですが、グルテンは腸内で分解されにくく、
腸壁に炎症 を起こしてしまうことがあります。

この腸壁の炎症が、
アレルギー反応を引き起こす引き金 となるのです。

牛乳とカゼインの関係

牛乳に含まれる カゼイン は、牛乳のタンパク質の一種です。
カゼインもグルテンと同様に、 腸内で分解されにくく、
アレルギー反応を引き起こす 可能性があります。

さらに近年では、
牛乳を大量生産するために、
牛に投与されるホルモン剤 が血液から乳に変わり、
人体に悪影響 を及ぼす可能性も指摘されています。

小麦粉・牛乳が引き起こすアレルギー症状

小麦粉や牛乳が原因で引き起こされるアレルギー症状は、
花粉症、偏頭痛、乾燥肌のかゆみ だけではありません。

アトピー性皮膚炎、慢性疲労、
関節痛、鼻炎、腹痛、下痢 など、
様々な症状を引き起こす可能性があります。

小麦粉・牛乳を控えることで得られる改善効果

小麦粉や牛乳を控えることで、
アレルギー症状が改善 されるケースが多くあります。

実際に、 小麦粉・牛乳を控えたことで、
花粉症の症状が大幅に改善された という声を多く耳にします。

また、 アトピー性皮膚炎や慢性疲労 など、
他のアレルギー症状も改善される可能性があります。

まとめ

花粉症、偏頭痛、乾燥肌のかゆみなどの症状にお悩みの方は、
小麦粉や牛乳が原因 である可能性も考えられます。

まずは、 小麦粉や牛乳を
控えてみることから始めてみましょう。

症状が改善されることで、
より快適な生活 を送ることができるかもしれません。

女性の場合には、
小麦粉、牛乳を摂らないようにするだけで、
肌荒れ改善が見られたり、化粧ノリが良くなるという、
エビデンスもあります。

※ 注意事項
小麦粉や牛乳を控える前に、
医師に相談 することをおすすめします。

また、 代替食品 として、
米粉や豆乳 などを利用するのも良いでしょう。

この情報が、皆様の花粉症や、
アレルギー症状の改善に役立つことを願っています。

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美容LABORATORYの
コラムを書いているにっしーです。

ダイエットをしてもなかなか痩せなかったり、
頑張って痩せてもリバウンドしてしまったり、
そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。

そんな方におすすめなのが、医療痩身です。

医療痩身は、
医師の管理のもとで行う痩身治療のことで、
食事制限や運動をする必要がなく、
短期間で効果を実感しやすいというメリットがあります。

この記事では、医療痩身の施術について詳しく解説します。
医療痩身に興味のある方は、ぜひ参考にしてください。

医療痩身の種類

医療痩身には、大きく分けて以下の3つの種類があります。

• 脂肪溶解注射
  脂肪溶解注射は、脂肪細胞に、
  直接作用する薬剤を注入することで、
  脂肪細胞を溶解する施術です。
• 脂肪冷却
  脂肪冷却は、脂肪細胞を冷却することで、
  脂肪細胞を破壊する施術です。
• 脂肪吸引
  脂肪吸引は、皮膚に小さな穴を開けて、
  脂肪細胞を吸引する施術です。

医療痩身のメリット

医療痩身のメリットは、以下のとおりです。

• 短期間で効果を実感しやすい
  医療痩身は、食事制限や運動をする必要がないため、
  ダイエットにかかる時間を大幅に短縮できます。
• リバウンドしにくい
  医療痩身では、脂肪細胞自体を減らすことができるため、
  リバウンドしにくいというメリットがあります。
• 安全性が高い
  医療痩身は、医師の管理のもとで行われるため、
  安全性が高く、安心して受けることができます。

医療痩身のデメリット

医療痩身のデメリットは、以下のとおりです。

• 費用が高い
  医療痩身は、一般的なダイエットと比べて、
  費用が高いというデメリットがあります。
• 副作用の可能性がある
  医療痩身には、副作用の可能性があるため、
  施術を受ける前にしっかりと確認しておくことが大切です。

リバウンドしないためのポイント

医療痩身で痩せた後、リバウンドを防ぐためには、
以下のポイントを押さえることが大切です。

• 食生活を見直す
  医療痩身で痩せた後も、
  脂質や糖質の摂りすぎに注意し、
  バランスの良い食事を心がけましょう。
• 適度な運動をする
  適度な運動をすることで、基礎代謝を上げ、
  リバウンドを防ぐことができます。
• メンタルを整える
  ダイエットは、体だけでなく、
  心も追い詰めてしまうことがあります。
  メンタルを整え、無理のないダイエットを心がけましょう。

まとめ

医療痩身は、
ダイエットの悩みを解決する有効な手段のひとつです。

ただし、費用や副作用などのデメリットも考慮し、
自分に合った施術を選ぶことが大切です。

また、医療痩身で痩せた後も、
リバウンドを防ぐために、
食生活や運動などの生活習慣を見直すことも重要です。

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前回コラムでの
クレアージュ東京メディカルアートメイクの特徴・メリット・口コミ・料金プラン
のご紹介記事はもうお読みいただけましたでしょうか。

今回の記事のテーマは【美肌】についてです。

美肌になりたいなら、食生活を見直すことが大切です。
肌は、体内から栄養をもらって作られています。

そのため、バランスの良い食事を摂ることで、
肌の健康を保つことができます。

では解説をしていきましょう。

美肌に必要な栄養素

美肌に必要な栄養素は、
大きく分けて以下の3つと言えます。

• タンパク質

タンパク質は、肌の細胞や、
コラーゲンを作るのに欠かせない栄養素です。
肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などに多く含まれています。

• ビタミンC

ビタミンCは、コラーゲンの生成を助け、
肌のハリや弾力を維持する働きがあります。

レモン、キウイ、イチゴ、
ブロッコリーなどに多く含まれています。

• ビタミンE

ビタミンEは、
肌の細胞を酸化から守る働きがあります。

アーモンド、カボチャ、ピーナッツ、
オリーブオイルなどに多く含まれています。

上記の食べ物だけを食べるというわけではなく、
バランスよく食べることが何よりも重要なことですね。

美肌におすすめの食べ物

美肌におすすめの食べ物は、以下のとおりです。

• 野菜

野菜には、ビタミンC、ビタミンE、食物繊維など、
美肌に必要な栄養素が豊富に含まれています。

特に、緑黄色野菜は、
ビタミンCやビタミンEを多く含んでいます。

• 果物

果物にも、
ビタミンCやビタミンEを多く含むものがあります。

また、水分や食物繊維が豊富で、
肌の乾燥を防ぐ効果も期待できます。

• 海藻類

海藻類には、
ミネラルや食物繊維が豊富に含まれています。

また、肌のターンオーバーを促す働きもあると言われています。

• 発酵食品

発酵食品には、
ビタミンB群や乳酸菌が豊富に含まれています。

ビタミンB群は、肌の代謝を促す働きがあり、
乳酸菌は、肌の健康を保つ働きがあります。

食生活のポイントを解説

美肌になるためには、以下の点に注意しましょう。

• バランスの良い食事を心がける

1日に必要な栄養素をバランスよく摂ることが大切です。

偏った食事を続けると、肌の健康を損なう可能性があります。

• 野菜や果物は、毎日たっぷり食べる

野菜や果物は、
ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。

毎日たっぷり食べることで、肌の健康を保つことができます。

• 水分をこまめに摂る

水分不足は、肌の乾燥を招きます。

1日に1.5～2リットルの水分をこまめに摂るようにしましょう。
ですが、体が欲しないのに水を沢山飲み過ぎるのは良くありません。
水中毒になる危険性もありますので、ほどほどにしましょう。

美肌のための食生活のまとめ

美肌になるためには、バランスの良い食事を心がけ、
野菜や果物、水分をたっぷり摂ることが大切です。

添加物の多いものや、
また、偏った食事を避け、
毎日の食生活を見直すことで、
美肌への一歩となることは間違いないですね。

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前回コラムでの、

STLASSH(ストラッシュ)脱毛サロンの新常識の口コミも良い

の脱毛サロンご紹介記事は、

もうお読みいただけましたでしょうか。

美肌を実現するためには、

エステと皮膚科医のアプローチが効果的でしょう。

 

この記事では、

エステと皮膚科医の専門知識を活用した、

美肌ケア法と美容へのアプローチについて解説します。

エステと皮膚科医が提供する効果的なケア方法を知り、

美しい肌を手に入れましょう。

エステによる美肌効果は？

エステでは、

肌の血行促進や保湿ケアにより、

ハリや潤いを改善する効果があります。

さらに、

フェイシャルや光治療によって、

シミやシワの改善も期待できます。

エステの専門知識と技術を活かし、

肌の美しさを引き出しましょう。

皮膚科医による美肌ケアは？

皮膚科医は肌トラブルの診断と適切な治療を行います。

薬剤の処方やレーザー治療、

化学ピーリングなどを通じて肌の健康をサポートします。

皮膚科医の専門的な知識を頼りに、

肌の美容と健康を維持しましょう。

エステと皮膚科医の組み合わせは？

エステと皮膚科医のアドバイスと、

ケアを組み合わせることで、

より効果的な美肌へのアプローチが可能です。

両者の専門知識と技術を活かし、

肌の状態やニーズに合わせたケアを行いましょう。

日常のスキンケアと生活習慣の重要性は？

エステや皮膚科医の助言に加えて、

日常のスキンケアや生活習慣の見直しも、

美肌を保つために重要です。

バランスの取れた食事や、十分な睡眠、

ストレスの管理の習慣が肌の健康に寄与します。

まとめ

エステと皮膚科医の、

プロフェッショナルなアドバイスを受けながら、

自身の肌の状態やニーズに合わせたケアを行いましょう。

日常のスキンケアや生活習慣の見直しも大切です。

 

効果的な美肌ケアを取り入れ、

輝く美しさと健康な美容を実現しましょう。

エステと皮膚科医のアプローチを組み合わせることで、

より美しい肌を手に入れることができます。

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美容、健康に関しての情報コラムや、

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こんにちは。

美容LABORATORY

美容・健康＆役立ち情報ブログの

コラムを書いているにっしーです。

今回のコラムでは、

【ひとは見た目が９割】という美容意識に関して、

その悩みの解決方法などを解説していきましょう。

 

外回りの営業のお仕事しているひとや、

人と会う機会が多いひとは美容の意識を

日頃からもっと高めておくのは必須ですよね。

美容意識！「ひとは見た目が9割」
というのは本当？

男性には美容意識は、

あまりないひとが多いのではかと思いますね。

ですが、なぜ女性ばかりが美容意識を高めているのか、

考えてみたことのあるひとはどのくらいいるでしょうか。

 

美容意識を高めておくことの本質を

女性は良い子孫を残すという本能的な部分から、

良い遺伝子を持つ男性を引き寄せるために、

見た目からこだわる美意識が備わっているのです。

 

そして、その美容意識では、

見た目の清潔感、権威性、若々しさ、肌のキレイさなど、

全て見た目の印象で、そのひとが位置付けられているのです。

 

パッと見た一瞬の印象が９割というのは、

紛れもなく本当に気をつける美容意識として、

備えて考えるべきでしょう。

 

キレイな女性ほど、自分の美容に対して、

自己投資しているのは間違いないことですよね。

男性も無精ひげよりも、

キレイにしているほうが印象はいいですよね。

美容意識！「ひとは見た目が9割」
注意すべきは肌ケアは？！

肌の状態というのは、

その人の見た目の印象だけでなく、

日頃の生活習慣などが、

そのまま表れてしまう部分なのです。

 

当然、不摂生をすれば、

胃腸の調子が弱まりくずれて、

お腹を壊したり、ニキビや、シミ、

そばかすなどの、肌トラブルになるのは、

誰もが知っていることですよね。

 

肌トラブルでは、女性の場合、

メイクである程度誤魔化すことが可能ですね。

 

外側からの肌ケアで、

最も大切なのは、毎日の汚れを洗い流し、

化粧水、乳液、美容クリームなどで保湿の、

アフターケアをしっかりと惜しまずにすることです。

美顔ローラーなどの美容器具も効果的でしょう。

美容意識！「ひとは見た目が9割」
食べるもので内側からのケアは？

普段から食べるものを

ちゃんと意識して食べることで、

心も見た目もメンタルのマインドも必ず変わってきます。

 

やはり、

ちゃんと自然由来のものを食べていることで、

メンタルのマインド、見た目もかなり変わります。

 

食べるというのは、

何でも食べればいいというのではなく、

自分自身を良くする意味でも、

添加物の多いもの、

砂糖が大量に使われているもの、

袋菓子などの添加物の多いもの、

ジャンクフードなどばかりを食べていると、

やはり、肌が荒れやすく見た目の清潔感も減少しますね。

食べるものが偏らないことはとても重要ですね。

美容意識！「ひとは見た目が9割」
美容サプリメントとかはどう使えばいいの？

美容サプリメントなどを利用しているひとは、

女性でもかなり多いかと思います。

 

サプリメントにも種類、容量、用法が、

そのサプリメントによって違いもあり、

体に合っているかどうかも大切になります。

 

サプリメントだけに、

頼らないほうが良いというのは、

言うまでもありませんが、運動、食、

外側からのケア、全てのバランスが

見た目を変えることになるのは、

ほぼ間違いないことです。

 

サプリメントというのは、

補助的な役割でしかないので、

今何が自分に足りないのかを自己判断せず、

きちんと医師の診断を受けることをおすすめします。

最後に

今や、美容クリニックなどで、

美肌治療や、エステ、脱毛など、

様々な美容の自己投資をするひとが増えていますよね。

美容に自己投資するというのは決してムダではありません。

 

男性は特に、

美容に自己投資しないひとは多いですが、

見た目の清潔感アップは、ある程度お金をかけることは、

とても必要性が高いことだと思います。

 

ひとは見た目が９割。

見た目の清潔感の印象を上げれば、

出会うひとも必ず変わるでしょう。

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こんにちは。

美容LABOLATORYの

コラムを書いているにっしーです。

今も、昔も、ダイエットでの悩みを

もっている女性は一定数いると思います。

 

そこで今回の記事は、

永遠のテーマでもある、

女性のダイエットの分野に注目して、

筋肉を落とさず、脂肪を落とす方法を

解説していきたいと思います。

 

「そんなうまい話あるわけないじゃん」

そう思った方も、ダイエットで、

何度も失敗している方にも必見の内容です。

 

男性に比べ、女性の場合は、

体の仕組みでもあるホルモンバランスの影響で、

筋肉をつけにくいという体の性質があります。

 

ですので、女性の場合には、

脂肪だけを落とすということが、

非常に難しいとされていますが、

美ボディを目指すのであれば、

知っておくべきことを解説していきましょう。

女性のダイエットの悩み！
筋肉を落とさず脂肪を落としたいひと必見！

前述でも書いたとおり、

女性の場合、筋肉をつけにくい、

体のシステムになっているということを

ざっくりとご理解して頂けたと思います。

 

ですが、

科学的にちゃんと理解すれば、

それも可能というわけです。

 

例として、

筋トレ未経験の方と、脂肪過多の方は、

特にダイエットの効果は体現しやすいと言えるでしょう。

 

どっちつかずの体型の方がダイエットしても、

あまり変化が感じられないという女性は多いかもしれません。

 

このタイプには、2種類があり、

そのタイプ別の特長を見ていきましょう。

• 内臓脂肪過多タイプの女性の場合
  内臓脂肪過多タイプにおいては、
  特に男性に多いタイプの肥満になります。

  中年男性になってくると、

  お腹ポッコリになる方が多くなってきます。
  内臓周りに脂肪がついてしまう場合には、
  このお腹が出てしまうことが多くあります。

  内臓脂肪過多タイプの場合には、

  皮下脂肪過多タイプの場合より、
  脂肪を落としやすいと言えるので、
  筋力トレーニングと食事との相乗効果により、
  改善できると言えるでしょう。

 

• 皮下脂肪過多タイプの女性の場合
  皮下脂肪過多タイプにおいては、
  とくに女性に多いタイプの肥満になります。
  
  理由としては、
  主に下半身だけに皮下脂肪があり、
  洋なしのような体形になっているのが特長でしょう。
  
  上半身が、みために痩せている体型なのに、
  下半身だけに脂肪が多くついている方をよく見かけます。
  皮下脂肪過多タイプの方は、食事など、
  生活習慣にも気を付けておくべきでしょう。

女性のダイエットの悩み！
女性は筋肉がつきにくいその理由は何故なのか？

女性と男性を比べると、

圧倒的に女性のほうが、

筋肉がつきにくいとされている原因としては、

男女で違う、ホルモンバランスの影響があるという、

研究結果もあります。

最も筋肉に影響があると言われいる、

テストステロンというホルモンには、

筋肉の発達を促進する効果があって、

テストステロンは男性の方がより多く、

分泌される体のつくりになっています。

テストステロンというのは、

「男性ホルモン」を代表する、

ホルモンとしても知られていますね。

 

もう一つの要因としては、

食事量なども影響があるという研究結果もあります。

男性の方が、食べる量が多く、

ビタミン類、タンパク質などの、

摂取量も多いこともあり、

女性との差が生まれるという見解があるようですね。

女性のダイエットの悩み！
筋肉を増やしながら脂肪を落とすことは出来るの？

結論から言いますと、

筋肉量を増やしながら、

体脂肪を落としていくことは可能です。

ですが、簡単にアッサリと出来ることはありません。

 

ただ単に脂肪が多いだけのひとと、

筋肉トレーニングなどしたことがないひとと、

その差を見ていきましょう。

• 筋肉トレーニングをしたことが無いひと
  今まで筋トレをしたことが無いひとでしたら、
  比較的、筋肉はつきやすいと言えるでしょう。

  筋トレ初心者（未経験者）では、
  筋トレの負荷に、体が適応していない分、
  筋肉がつきやすいと言えるでしょう。

  そして、筋肉トレーニングを始めたばかりのひとでは、
  筋肉が非常につきやすい一方で、トレーニング習慣をつけていくと、
  筋肉のつくスピードが徐々に下がってていきます。

  ですので、筋トレ初心者の方では、
  筋肉量を増やして、脂肪を落としやすいと言えるのでしょう。
  

• 脂肪の多くトレーニングをしたことが無いひと
  脂肪の多くトレーニングをしたことがないひとでも、
  筋肉をつけながら脂肪を落としやすいと言えるでしょう。
  その理由としては、元々、脂肪が少ない人に比べると、
  難易度が低いからです。例えば、体脂肪を30％から25％に落とそうとするのと、
  15％から10％に落とすのでは、意味が大きく違ってきます。
  当然、前者の方がハードルは低く、脂肪を落としやすいと言えます。

  例として、
  「体重100kgの人が、数カ月で70kgにまで痩せた」
  そんな話をメディアなどで聞いたことがあるかもしれません。
  
  この体重が減った理由としては、
  元々の体脂肪が多い分、筋肉をつけながら、
  体脂肪を落としやすいためと言えます。
  70kgの人が40kgに落とすことに比べて、
  ハードルが低いために起こり得ることですね。

女性のダイエットの悩み！
筋肉を落とさず脂肪を落とすにはどうすればいいのか？

女性のダイエットでの悩みの根本的な部分では、

脂肪が多く、筋肉量が少ないというひとが多いかと思います。

 

筋肉量を増やしたい部分に、

トレーニングなどで、効果的な効率を上げていくためにには、

食事と運動量のバランスでしかありません。

 

食事回数を増やすと筋肉量を増やしていくことが可能です。

逆に１日の食事量が少ない場合、余計に脂肪が増えていくことがあるのです。

 

逆に食べる回数と量が減ると、

栄養が不足して、体は筋肉を分解してエネルギーとして筋肉を使います。

 

ですが、万人にこれが良い方法かというとそうではありません。

胃腸があまり強くないひとは、

食事量、回数を減らせば、胃腸の調子が良くなることもあります。

 

特に女性の筋肉トレーニングでは、

脚を鍛えることで脂肪燃焼がされやすく効果的で、

成長ホルモンが分泌されやすくなるため、

その成長ホルモンが脂肪燃焼を促すことにつながるのです。

最後に

様々なダイエットで失敗して、

うまく行かなかった経験がある女性も多いことでしょう。

筋肉量を増やし体脂肪を落とすには、

自己流ではうまくいかないことが多いと思います。

 

知識に自己投資して、ダイエットの専門家や、

パーソナルトレーニングジムで、正しい知識を身につけ、

筋肉量を増やして脂肪を落とせるようにしましょう。

 

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