ボディメイクを本気で秋から始めて引き締めるコツとその雑学を解説
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こんにちは。
美容LABORATORY
美容・健康＆役立ち情報ブログの
コラムを書いているにっしーです。
ボディメイクを始める前に自分のBMI値を知ること！
ボディメイクでは食生活の見直し・改善が最重要項目！
ボディメイクで体重が落ちても食のバランスは保つコツとは？
ボディメイクでの疲労回復に睡眠も重要！
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今回のコラムでは、
ダイエットにも少し関係はしていますが、
ボディメイクを今秋から始めて、
たるんだボディを引き締めるための雑学を
解説していきたいと思います。
普段の生活習慣、
食のバランス、睡眠、
これら3つはわかっていても、
継続と改善が難しい方も多いのではないでしょうか。
ボディメイクを始める前に自分のBMI値を知ること！
ボディメイクをやるにも、継続して、
理想のボディに仕上げるには、目標ゴール地点が必要です。
その指標となるのが数値として、自分のBMI値を知ることです。
BMI値の計算方法をご存知の無い方のために計算式を記しておきましょう。
計算式としては、
[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]
で算出される数値があなたのBMI値になります。
もっと簡単に計算できる、数値を入れるだけで、
すぐにあなたのBMIが出るサイトリンクでご確認ください。
計算方法は世界共通ですが、
肥満の判定基準は国によって異なり、
WHO（世界保健機構）の基準では、
30以上を”Obese”（肥満）としています。
日本肥満学会の定めた基準では、
18.5未満が「低体重（やせ）」、
18.5以上25未満が「普通体重」、
25以上が「肥満」、
で、肥満はその度合いによってさらに
「肥満1」から「肥満4」に分類されます。
BMIが22になるときの体重が標準体重で、
最も病気になりにくい状態であるとされています。
25を超えると脂質異常症や糖尿病、
高血圧などの生活習慣病のリスクが2倍以上になり、
30を超えると高度な肥満として、
より積極的な減量治療を要するものとされています。
BMI値を知っておくことで、
目標体重を知る事が可能になり、
ボディメイクの指標にもなりますね。
ボディメイクでは食生活の見直し・改善が最重要項目！
ボディメイクをする上で、
最重要項目が、食生活の見直しと改善です。
これなくして、美ボディになることはあり得ません。
食べない減量、
無茶過ぎるワークアウト（自重トレ）、
何にしても、やりすぎは体にとって毒でしかありません。
体重を気にしすぎて、
リンゴだけ食べるダイエットをしてみたり、
プロテイン・サプリメントだけを飲んで食事をしなかったり、
そういう類は、体のどこかに異常を来たして栄養失調になります。
水を大量に飲むダイエット効果では胃が拡張し、
胃酸や体液が薄まり、水中毒の危険性もあるので、
飲み過ぎないことが重要です。（水中毒リンク参照：ウィキペディアより）
普段の食生活見直し・改善をするには、
- 脂質
- 糖質
- タンパク質
この３つを常に意識して食べるようにしましょう。
この３つは、
多すぎてもゼロに近すぎても良いものではありません。
ボディメイクで、
筋肉量を増やし、脂肪を減らすには、
一旦、体重を増やすことも必要になると言う専門家の意見もあります。
自分で選んで食べるもので、
自分のカラダが出来ていますので、
自分に足りないものをキチンと把握することが大切ですね。
ボディメイクで体重が落ちても食のバランスを保つコツとは？
最も難しいのは、
食のバランスの継続でしょう。
１日に消費するであろう、
活動消費カロリー量も、
おおよそは知っておく事も重要です。
毎日、何を食べたか、
スマホアプリなどでメモを取ったり、
食事日記にしたり、１日の運動量を自分で管理したり、
そういった自己管理マインドが、ボディメイクでは大切です。
もし、自分で管理が難しいひとは、
パーソナルトレーニングジムなど、
専門家にお世話になる方法も良いでしょう。
ボディメイクでの疲労回復に睡眠も重要！
ボディメイクでトレーニングを継続することで、
筋肉各部位が疲労します。
その疲労は、
睡眠により回復が見込めますね。
ですので、
快適で良い睡眠時間の長さが、
ボディメイクでは重要になります。
最後に
来年の夏に備え、
今秋からボディメイクを始めることで、
体質も筋肉量も改善出来ることでしょう。
ですが、ボディメイクのトレーニングで、
同じ部位ばかりを鍛えるのはあまり良い方法とは言えません。
脂肪を減らし、筋肉量を増やすためには、
各部位をローテーションしながら、毎日変えて、
時々、チートデイの休憩を入れ、体を休めることで、
筋肉量を増やすボディメイクが出来ることにつながるでしょう。
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