タグ: 減量

季節の変わり目におすすめ!女性のためのダイエットとボディメイクの秘訣とは?

こんにちは。
美容LABORATORYの
コラムを書いているにっしーです。

前回コラムでの、
イデア美容皮膚科クリニックレディース脱毛の口コミも良い
の医療脱毛クリニックのご紹介記事は、
もうお読みいただけましたでしょうか。

今回のコラムでは、
ダイエットとボディメイクについてです。

季節の変わり目は新たな気持ちで、
自分自身の体を見つめ直す絶好のチャンス。

特に、女性にとっては体調を整えるだけでなく、
ボディメイクやダイエットに取り組む良い時期と言えます。

この記事では、季節の変わり目におすすめの、
ダイエットとボディメイクのアプローチを簡潔にご紹介しましょう。

女性特有のホルモンバランスの考慮とは?

女性は月経周期によりホルモンバランスが変動します。

季節の変わり目にダイエットや、
ボディメイクを始める際は、
これを考慮に入れることが大切です。

例えば、生理前はむくみやすいので、
水分排出を促進する食材の摂取や、
リンパマッサージを取り入れると良いでしょう。

季節の変わり目の体調とメタボリズムとは?

季節の変わり目は体調を崩しやすい時期です。

ですが、
適切なダイエットやボディメイクのアプローチで、
メタボリズムを活発に保つことができます。

暖かくなる春や涼しくなる秋は、
新しいダイエット方法を始めるには、
最適な時期といえるでしょう。

継続するためのモチベーションの保ち方とは?

季節の変わり目の新しいスタートは、
モチベーションが高まる時期。

ですが、それを継続するためには、
目標設定や達成感を得る方法、
友人や家族との協力など、
継続するための工夫が必要です。

季節に合わせた食事とトレーニングの方法とは?

※イメージ画像です。

季節に応じて食事やトレーニングを変えることで、
効果的なダイエットやボディメイクが期待できます。

例えば、
夏には冷たい食物や果物を摂取してデトックス効果を、
冬には温かいスープや煮物で体を温めながら、
脂肪燃焼を促すようなアプローチがおすすめです。

最後に

さて、季節の変わり目は、
新しい気持ちで始めるのにとても良い時期ですよね。

私たち女性の体の変化を大切に考慮しながら、
季節ごとのアプローチを取り入れることで、
より健康的で美しい体を目指すことができます。

新しい季節を迎えるためのステップ、
一緒にしっかりと踏み出していきましょう。

他記事でも、
美容健康に関しての情報コラムや、
クリニックアートメイク
お店のご紹介などの記事を書いております。

他記事にも、ご興味がある項目があれば、
アーカイブ一覧の中からご覧くださいませ。
最後までお読みいただきありがとうございます。

GPL-1ダイエットとは?効果や副作用と注意点を解説!

こんにちは。

美容LABORATORYの

コラムを書いているにっしーです。

GLP-1ダイエットとは、
GLP-1と呼ばれるホルモンを
注射することで体重を減らす方法です。

GLP-1は、食欲を抑制する効果や、
脂肪の燃焼を促進する効果などがあり、
短期間で効果的に体重を減らすことができます。

今回のコラムでは、
女性が最も気になるであろう、
ダイエットの項目についてのコラムです。

最近よく見かける広告も増えた、
医療ダイエットでのGPL-1とは何なのか、
よくわからない人のために解説していきましょう。

GLP-1って何なの?

GLP-1とは、
インクレチンと呼ばれるホルモンの一種です。

インクレチンは、
食事をすると分泌され、
食欲を抑制する効果や、
脂肪の燃焼を促進する効果があります。

GLP-1は、インクレチンの中でも、
最も強力な食欲抑制効果を持つとされています。

医療ダイエットの施術方法のひとつでもあり、
注射や飲み薬で服用することもあるようですね。

GLP-1ダイエットの効果は?

※イメージ画像です。

GLP-1ダイエットとは、
GLP-1を注射することで体重を減らす方法です。

GLP-1は、食欲を抑制する効果や、
脂肪の燃焼を促進する効果などがあり、
短期間で効果的に体重を減らすことができます。

効果の出方にも個人差があるようですね。

GPLー1の薬効効果としては、

  • 血糖値を上げるグルカゴンの分泌を抑える
  • 血糖値の上昇を抑えるインスリンの分泌を促す
  • 胃の内容物の排出を遅らせ、食欲を遅らせる動きがある

以上の薬効効果があるようですね。

GLP-1ダイエットの副作用は?

GLP-1ダイエットには、
いくつかの副作用があります。

主な副作用では、
吐き気、嘔吐、下痢、
便秘、頭痛、めまい、食欲不振などです。

副作用が現れた場合は、医師に相談しましょう。

GLP-1ダイエットの注意点とは?

※イメージ画像です。

GLP-1ダイエットという方法については、
すべての人に適しているわけではありません。

妊娠中や授乳中の女性、
糖尿病や心臓病などの持病がある人は、
GLP-1ダイエットを行う前に必ず医師に相談しましょう。

まとめ

GLP-1ダイエットでは、
短期間で効果的に体重を減らすことができる方法です。

ですが、副作用が現れる場合もあるので、
誰にでも合う方法というわけではありません。

GLP-1ダイエットを行う前には、
必ず医師に相談することが大切です。

他記事でも、

美容健康に関しての情報コラムや、

クリニックアートメイクのお店をご紹介、

などをしている記事を書いております。

他記事にも、ご興味がある項目があれば、

アーカイブ一覧の中からご覧くださいませ。

最後までお読みいただきありがとうございます。

1日2食が体の健康と見た目を変えることが出来るのか?を解説!

こんにちは。

美容LABORATORYの

コラムを書いているにっしーです。

 

今回は色んな意見、研究論文を調査した中から、

「1日2食が健康と人生を変えることが出来るのか?」

ということについて、解説していきましょう。

今の日本では、

過食と言われる文化になりつつあり、

適正な食事量というのは、徐々に、

わからなくなってきているように私も感じています。

あなた自身がどんな食べものを

どのくらい食べれば適正なのか、

その辺も含めて解説していきましょう。

1日2食にすると何が変わるのか?

基本的に食というのは、

私たちの心(メンタル)、

カラダ、血液、細胞を作り出すために、

エネルギー消費として、必要な栄養分を

摂り健康状態の維持する必要があるために食事をしますね。

 

食事回数を減らすと、

単純に摂取エネルギーは減ります。

一時的に体重が落ちていきますが、

減らした分を毎回の食事で満腹感限界まで、

食べていれば全く意味がありません。

1日2食が、

絶対に良いというわけでは無いので、

そこは勘違いしないでいただきたいと思います。

 

毎日、何気なく、

お腹が減ってきたときに食べているひとも、

量、質、バランスは、ちゃんと意識しているのかが、

重要なポイントになってくるのは言うまでもありません。

胃腸が弱かったり、

集中力が続かない、

仕事の能率がいつも良くないなど、

こんなひとの場合においては、

1日2食がおすすめのと言えると思います。

例えば、

1日2食で、朝と夜だけのパターンと、

1日3食で、朝昼晩のパターンとでは、

食事の時間に30分程度必要で、

食後に眠くなり、眠気を覚ますための、

仮眠も必要になります。

そうなると、

眠気で仕事効率も

落ちるということになりますね。

人生に何ができるかの時間も必然的に増えます。

節約できた時間計算をしてみると…

スゴイ時間数字になると思います。

※イメージ画像です。

選んで食べるもので心も見た目も変わるの?

このことについても、

様々な研究結果を調査したところでは、

  • タバコを毎日、酒も毎日、外食も毎日、
    添加物だらけのコンビニ食事、
    毎回満腹感の限界まで食べているひと
  • 毎日、オーガニックなどを意識して、
    自炊して、体にいいものを腹八分にして、
    胃腸に負担をかけないように、
    野菜中心に食べているひと

この2つの差は、

健康面とメンタル面と見た目の若さ、

仕事の能率に、明らかな差が出ることも、

栄養学の研究結果でもわかってきているのです。

前者の場合だと、

体のあらゆるところ、見た目の印象、

老化現象、成人病発病などのリスクはかなり高いでしょう。

いつも若々しさを見た目から保つためにも、

もっと食べることにも意識を高めることが有効ですね。

1日2食で脳に余分な負担も減らして時間も有効活用できる!

1日2食で、脳に与える余分な負担(血糖値上昇など)、

体重も比較的簡単にコントロールできるようになります。

食事の摂りかたを見直してみると、

デメリット面が多く出てくるかと思いますが、

1日2食にすることで、デメリット面も減って、

時間も有効活用することが可能になります。

脳にもいいので、仕事の効率も断然上がります。

3食のひとが2食にいきなり切り替えると、

昼にお腹が空いてくるタイミングがあると思いますが、

そのときは、ナッツ類などを少量、よく嚙んで食べると、

少しですが満腹感を感じることが出来るでしょう。

※イメージ画像です。

最後に

私自身も、1日3食から、

1日2食に変えてみてからは、

仕事の効率、見た目の若々しさ、胃腸の調子も、

全て改善されて来ています。

1日2食が良いひとも居れば、

1日4食が良いひともいますので、

ご自身に合った食事回数を実験してみてください。

そして、体に悪影響が少ないものを選んで食べましょう。

他記事でも、

美容健康に関しての情報コラムや、

クリニックアートメイクのお店をご紹介、

などをしている記事を書いております。

他記事にも、ご興味がある項目があれば、

アーカイブ一覧の中からご覧くださいませ。

最後までお読みいただきありがとうございます。

ボディメイクを本気で秋から始めて引き締めるコツとその雑学を解説

※当ブログで使用している画像、肖像モデルについては、
 全て著作権フリー画像サイトから独自にダウンロードした、
 イメージに近いものを使用しているものになります。

こんにちは。

美容LABORATORY

美容・健康&役立ち情報ブログの

コラムを書いているにっしーです。

今回のコラムでは、

ダイエットにも少し関係はしていますが、

ボディメイクを今秋から始めて、

たるんだボディを引き締めるための雑学を

解説していきたいと思います。

 

普段の生活習慣、

食のバランス、睡眠、

これら3つはわかっていても、

継続と改善が難しい方も多いのではないでしょうか。

ボディメイクを始める前に自分のBMI値を知ること!

ボディメイクをやるにも、継続して、

理想のボディに仕上げるには、目標ゴール地点が必要です。

その指標となるのが数値として、自分のBMI値を知ることです。

BMI値の計算方法をご存知の無い方のために計算式を記しておきましょう。

 

計算式としては、

[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]

で算出される数値があなたのBMI値になります。

 

もっと簡単に計算できる、数値を入れるだけで、

すぐにあなたのBMIが出るサイトリンクでご確認ください。

BMI計算>サイト

計算方法は世界共通ですが、

肥満の判定基準は国によって異なり、

WHO(世界保健機構)の基準では、

30以上を”Obese”(肥満)としています。

 

日本肥満学会の定めた基準では、

18.5未満が「低体重(やせ)」、

18.5以上25未満が「普通体重」、

25以上が「肥満」、

で、肥満はその度合いによってさらに

「肥満1」から「肥満4」に分類されます。

 

BMIが22になるときの体重が標準体重で、

最も病気になりにくい状態であるとされています。

 

25を超えると脂質異常症や糖尿病、

高血圧などの生活習慣病のリスクが2倍以上になり、

30を超えると高度な肥満として、

より積極的な減量治療を要するものとされています。

厚生労働省e-ヘルスネットより参照

BMI値を知っておくことで、

目標体重を知る事が可能になり、

ボディメイクの指標にもなりますね。

ボディメイクでは食生活の見直し・改善が最重要項目!

ボディメイクをする上で、

最重要項目が、食生活の見直しと改善です。

これなくして、美ボディになることはあり得ません。

 

食べない減量、

無茶過ぎるワークアウト(自重トレ)、

何にしても、やりすぎは体にとって毒でしかありません。

 

体重を気にしすぎて、

リンゴだけ食べるダイエットをしてみたり、

プロテイン・サプリメントだけを飲んで食事をしなかったり、

そういう類は、体のどこかに異常を来たして栄養失調になります。

 

水を大量に飲むダイエット効果では胃が拡張し、

胃酸や体液が薄まり、水中毒の危険性もあるので、

飲み過ぎないことが重要です。(水中毒リンク参照:ウィキペディアより)

 

普段の食生活見直し・改善をするには、

  1. 脂質
  2. 糖質
  3. タンパク質

この3つを常に意識して食べるようにしましょう。

この3つは、

多すぎてもゼロに近すぎても良いものではありません。

 

ボディメイクで、

筋肉量を増やし、脂肪を減らすには、

一旦、体重を増やすことも必要になると言う専門家の意見もあります。

 

自分で選んで食べるもので、

自分のカラダが出来ていますので、

自分に足りないものをキチンと把握することが大切ですね。

ボディメイクで体重が落ちても食のバランスを保つコツとは?

最も難しいのは、

食のバランスの継続でしょう。

1日に消費するであろう、

活動消費カロリー量も、

おおよそは知っておく事も重要です。

 

毎日、何を食べたか、

スマホアプリなどでメモを取ったり、

食事日記にしたり、1日の運動量を自分で管理したり、

そういった自己管理マインドが、ボディメイクでは大切です。

 

もし、自分で管理が難しいひとは、

パーソナルトレーニングジムなど、

専門家にお世話になる方法も良いでしょう。

ボディメイクでの疲労回復に睡眠も重要!

ボディメイクでトレーニングを継続することで、

筋肉各部位が疲労します。

 

その疲労は、

睡眠により回復が見込めますね。

 

ですので、

快適で良い睡眠時間の長さが、

ボディメイクでは重要になります。

最後に

来年の夏に備え、

今秋からボディメイクを始めることで、

体質も筋肉量も改善出来ることでしょう。

 

ですが、ボディメイクのトレーニングで、

同じ部位ばかりを鍛えるのはあまり良い方法とは言えません。

 

脂肪を減らし、筋肉量を増やすためには、

各部位をローテーションしながら、毎日変えて、

時々、チートデイの休憩を入れ、体を休めることで、

筋肉量を増やすボディメイクが出来ることにつながるでしょう。

 

他記事でも、

美容、健康に関しての情報コラムや、

美容のお店をご紹介している記事を書いております。

他記事にも、ご興味がある項目があれば、

アーカイブ一覧の中からご覧くださいませ。

最後までお読みいただきありがとうございます。

焼き芋を冷やして食べるのはダイエット効果もあるのか?

※当ブログで使用している画像、肖像モデルについては、
 全て著作権フリー画像サイトから独自にダウンロードした、
 イメージに近いものを使用しているものになります。

こんにちは。

美容LABORATORY

美容・健康&役立ち情報ブログの

コラムを書いているにっしーです。

前回のコラムでの、

メンズ医療脱毛のお店紹介の記事

お読みいただけましたでしょうか。

今回のコラムでは、

焼き芋が好きな人も多いと思いますので、

焼き芋を冷やして食べるのはダイエット効果について、

解説していきましょう。

サツマイモの種類はどれだけあるの?

サツマイモの種類を

私が独自調査した結果では、

今のところ35品種があることがわかっています。

同じサツマイモの種類だけで35種類もあるという根野菜は、

他に類を見ないのではないでしょうか。

中でも代表的な、

スーパーなどで売られているであろう、

売れ筋の人気のあるサツマイモの種類では、

鳴門金時、紅はるか、安納芋、シルクスウィート、

この4種類が一般的によく見かけることが多いと思いますね。

サツマイモの栄養価と効用はどうなの?

サツマイモの栄養価と効用については、

  • 食物繊維
  • カリウムが豊富
  • ビタミンEも含んでいる
  • ヤラビンによる便通改善
  • 安納芋にカロテンも豊富
  • 加熱しても残るビタミンC
  • 紫品種にはアントシアニン

食べても害になるものは無いのですが、

何にしても食べ過ぎは良いとは言えません。

他の野菜などと組み合わせて栄養のバランスを考え、

食べるようにしましょう。

焼き芋を冷やして食べるとなぜダイエットに良いの?

サツマイモの栄養価と効用でもあるように、

栄養価から見ても、ダイエットに良いということは、

少なからずお察しいただけるかと思います。

焼き芋を冷やして食べる、

最も注目すべき点では、

元々、サツマイモに含まれる、

レジスタントスターチという成分にあります。レジスタントスターチ:ウィキペディア参照)

このレジスタントは抵抗する(消化されにくい)、

スターチはデンプンという意味があります。

 

サツマイモに、豊富に含まれている、

炭水化物の一種であるデンプンが、

焼き芋を冷やす事で、変化が起き、

レジスタントスターチに変わり、

そしてレジスタントスターチが、

食物繊維と似た働きをお腹の中でしてくれます。

なぜ焼き芋を冷やすと、

ダイエットに良いのかと言いますと、

レジスタントスターチのうれしい効果まとめとして、

  • 便通の改善
  • 血糖値の上昇抑制
  • 体重増加の抑制(脂肪減少)
  • 美肌などのアンチエイジング効果

上記のような効果が期待できます。

減量ダイエットする人、プロボディービルダー、

プロボクサー、様々なアスリートの人たちにも、

血糖値の急上昇が少なく、太りにくいので、

とても良い条件が揃った食べ物ということになるのですね。

焼き芋を冷やして食べるメリットと簡単調理方法は?

焼き芋を冷やして食べるメリットとしては、

ジップロックや、ラップして冷蔵庫で保存がききますね。

また、焼き芋の状態から、

食べやすいサイズにカットして、冷凍保存も出来るため、

夏の冷たいものが欲しい時にも重宝することでしょう。

 

焼き芋を出来上がりの状態で買うと、

割と良いお値段がすると思います。

そこで、簡単な焼き芋を作る方法として、

サツマイモ両端をちょっとだけカットして、

きれいに洗ってから、炊飯器に、

水を200~300ccほど入れて、

サツマイモを入れたらフタをして、スタートを押すだけです。

これだけでお店の焼き芋の味になります。

出来上がると、炊飯器の底面に、

サツマイモの糖分がこびりつくことがありますが、

しばらく水に浸けおきするだけでアッサリと取れます。

これが火加減無用の超簡単な焼き芋を作る方法です。

最後に

焼き芋を作る方法と、

焼き芋を冷やして食べると、

なぜダイエットに良いのか、

ご理解いただければ幸いです。

 

何でもそうですが、

同じものばかり食べるのも、

食べ過ぎも良くありません。

食事のバランスを考えて、

食べるようにしましょう。

他記事でも、

美容、健康に関しての情報コラムや、

美容のお店をご紹介している記事を書いております。

他記事にも、ご興味がある項目があれば、

アーカイブ一覧の中からご覧くださいませ。

最後までお読みいただきありがとうございます。

プロテイン摂取のタイミングを解説!効率の良い摂取方法とは?

※当ブログで使用している画像、肖像モデルについては、
 全て著作権フリー画像サイトから独自にダウンロードした、
 イメージに近いものを使用しているものになります。

こんにちは。

美容LABORATORY

美容・健康&役立ち情報ブログの

コラムを書いているにっしーです。

今回のコラムでは、

最近、流行の兆しを見せている、

プロテインについて着目していきます。

タンパク質、アミノ酸、

などの栄養素を簡単に摂ることの出来る、

プロテインの摂取タイミングとその方法について、

独自調査した結果から解説していきましょう。

プロテインの種類と性質は?

プロテインの主成分には、

動物性で牛乳由来のタンパク質には2種類で、

ホエイプロテインカゼインプロテイン

植物性で穀類・豆類由来では2種類で、

ソイプロテインや、ピープロテイン

 

組み合わせることが、

最も効果的とも言われていますが、

体質的に日本人の大半は、乳糖不耐症であり、

乳製品を摂取すると、お腹が不調になったりして、

胃腸で、乳製品を分解できないひとが多いと言えます。

吸収速度は、細かな事を言いますと、

体質により吸収速度は違うものになりますが、

一般的に言われているのはホエイやカゼインの方が、

吸収速度は早いと言われています。

反対に植物性プロテインでは、

吸収が穏やかで、腹持ちも良く、

カロリーもやや低いため、どちらかと言えば、

ダイエット向きと言えるかもしれません。

ですが、ベジタリアン、

VEGAN(ヴィーガン)のでは、

植物性プロテインしか摂取しないのですが、

植物性プロテインでも、筋トレ後に摂取すれば、

それなりの効果は得られるという、

研究結果もあるようですのでご安心ください。

ベジタリアン、ヴィーガンのひとでも、

ボディメイクでバッキバキになっている人も実際にいます。

動物性、植物性、どちらを選ぶかは、

自分のカラダに合ったものを選ぶと良いでしょう。

プロテインの摂取するベストタイミングは?

誰もが考えるであろう、

プロテインの摂取するベストタイミングとしましては、

朝の筋トレ後寝る前ですね。

朝のタイミングはわかるけど、

寝る前ってどのくらい前に飲むのか?

その部分ですが、

寝る前の約2時間くらい前がベストでしょう。

寝る直前などに飲むと、胃腸が活発に動きに血液が集まり、

消化しようとするので、目が何となく冴えてしまう人もいます。

ですので、胃腸の消化が穏やかに収まる頃合いの、

2時間くらい前に飲むのがおすすめですが、

胃腸が弱く、消化が遅いひとは、

寝る前の3時間前くらいに飲んでも良いでしょう。

プロテインを寝る前に飲んで太らないのか?

寝る前にプロテインを飲むと、

太らないのかということですが、

そもそも太るという定義は、

摂取カロリーと運動量の計算が合わず、

運動消費カロリーよりも、

摂取カロリーが過多の状態の時に、

太るという現象になるものです。

ですので、

1日の食事カロリー消費計算がしっかり把握していて、

そこにプロテインを飲むカロリー分もちゃんと自己管理出来ていれば、

太るということはなく、何も問題はないということですね。

プロテインを飲むことだけでなく、

普段からしっかりと、

食事のバランスも考えておきましょう。

最後に

プロテインを飲むことだけで、急激に痩せたり、

急激にバッキバキのマッチョになることはありません。

プロテインを飲むことは、

栄養補助サプリメントですので、

食事のバランス、摂取カロリーを普段から意識した上で、

運動後のプロテインを併用することをおすすめします。

前述でもお伝えした通り、

太ってお腹が出るのは、

明らかに摂取カロリーが多いからですね。

 

他記事でも、

美容健康に関しての情報コラムや、

クリニックアートメイクのお店をご紹介、

などをしている記事を書いております。

他記事にも、ご興味がある項目があれば、

アーカイブ一覧の中からご覧くださいませ。

最後までお読みいただきありがとうございます。