良い睡眠で得られるアンチエイジング効果とは？
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こんにちは。
美容LABORATORY
美容・健康＆役立ち情報ブログの
コラムを書いているにっしーです。
前回の医療脱毛のお店ご紹介コラムは、
お読みいただけましたでしょうか。
今回のコラムのテーマは、
良い生活習慣から、睡眠で得られる、
アンチエイジング効果について、
独自調査した結果から解説していきましょう。
睡眠による、
美容効果はいかなるものかを
すでにご存知の方、もしくは、
日頃から美容に携わっている方にも、
「こんな美容の雑学もあるんだ！」という感じで、
最後までお読み頂ければ幸いです。
睡眠の美容効果はあるの？
生活習慣から乱れている人の場合には、
睡眠時間が短い傾向にあると言われています。
睡眠時間が短いと、
ホルモンバランスが崩れやすく、
日中に眠気が急に襲って来たり、
便秘、倦怠感、肌荒れなど、
目に見える自覚症状が現れるのは、
多くのひとが経験済みのことでしょう。
睡眠時間が、美容に関係しているという理由では、
美容・健康に影響のあるとされている脳内の成長ホルモンが
睡眠時に最も多く分泌されるということです。
成長ホルモンの作用・効果では、
- シワを減らす
- 脂肪を減らす
- 骨密度が増える
- 肌のハリを保つ
- 病気やケガの治療にも
上記のような作用・効果があり、
若年層だけでなく、年齢を重ねたひとにも、
重要な分泌ホルモンと言えるでしょう。
海外のある医療機関の、
成長ホルモンについての研究結果によりますと、
３０代前後頃より、成長ホルモンは分泌量が減ります。
ですので、その成長ホルモンの分泌のためにも、
クオリティの高い睡眠をとることを心がけましょう。
睡眠中の体内ホルモンの働きは？
睡眠中、様々な種類の
体内成長ホルモンが分泌されていて、
その働きでは、ひらたく言いますと、
カラダのメンテ、つまりは、
アンチエイジングを行っていることになります。
成長ホルモンのアンチエイジング効果では、
古くなっていたり、壊れたりする、
細胞の再生を促すということですね。
例えば、睡眠の時間が足りない場合、
目の下にクマが出来たり、吹き出物、ニキビ、など、
肌の再生が正常に行われず、代謝が崩れると見られる、
はっきりとした自覚症状が現れます。
肌の再生が遅くなり、代謝が下がると、
くすみ、シワ、シミなどの原因にもなってくるわけですね。
ですので、自分の生活に合った、
ベストな睡眠時間を把握しておきましょう。
美容・美肌のために良い睡眠習慣とは？
睡眠習慣がどれだけ大切がおわかり頂けたかと思いますが、
質の高い睡眠で、美容・美肌のために、
必要なことをいくつかあげてみましょう。
- 起きて陽の光を浴びる
- 寝る前にリラックスする
- 乾燥を防ぐための保湿ケアをする
- 身体をあまり締め付けない寝間着を着る
次に、美容・美肌のために、
寝る前にやらない方が良い事を
３つかあげてみました。
- 夜食や変な時間に食べない
- ハードすぎるトレーニングは避ける
- スマホ、パソコンを寝る前にあまり見ない。
良い睡眠習慣のクオリティを上げるためにも、
まずは、普段から選んで食べるものにも、
もっと意識を高めておくことで、健康な美肌も、
安定したアンチエイジング効果が得られると思いますね。
最後に
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