カテゴリー: 美容・健康・ダイエットコラム

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美容LABORATORYの

コラムを書いているにっしーです。

前回コラムでの

シーズラボのドクターシーラボを開発した皮膚の専門家監修のメディカルエステとは？

のご紹介記事はもうお読みいただけましたでしょうか。

脱毛は、美しい肌を手に入れるための人気のある方法です。

この記事では、脱毛のメリットと副効果について解説します。

脱毛の効果的な方法や注意点を知り、滑らかで美しい肌を手に入れましょう。

脱毛のメリット

脱毛のメリットは多岐にわたります。

まず、永久脱毛によって、

ムダ毛の自己処理の手間を省くことができます。

また、肌がつるつるになり、

自信を持って露出できるようになります。

さらに、脱毛によって、

肌のトーンが均一になり、

化粧のベースがスムーズになります。

脱毛の副効果とは？

脱毛の副効果も魅力的です。

一つは肌のキメや質感の改善です。

脱毛によって、

毛穴が目立ちにくくなり、

肌の滑らかさが増します。

 

また、脱毛によって肌のトーンが、

明るくなることもあります。

さらに、脱毛が刺激を与えることで、

コラーゲンの生成が促進され、

肌のハリや弾力が向上することも期待できます。

脱毛の効果的な方法は？

脱毛の効果的な方法としては、

専門クリニックやサロンでのプロの施術がおすすめです。

レーザーや光脱毛などの技術を用いて、

効果的にムダ毛を処理することができます。

また、自宅での脱毛器具の使用も一つの方法ですが、

正しい使い方と注意点を守ることが重要です。

脱毛に関する注意点とは？

脱毛を行う際には、

いくつかの注意点を押さえておきましょう。

まず、肌の状態や脱毛箇所によって、

適切な脱毛方法を選ぶことが重要です。

また、施術前後のスキンケアや、

アフターケアも怠らず行うことが大切です。

さらに、予算や時間的な制約も考慮し、

ご自身に合った脱毛プランを選びましょう。

まとめ

脱毛は美しい肌を手に入れるための効果的な方法です。

メリットとしては、ムダ毛の自己処理の手間を省き、

つるつるで自信のある肌を実現できます。

 

副効果としては、肌のキメや質感の改善、

明るいトーンの肌になることが挙げられます。

効果的な方法としては、

専門クリニックやサロンでのプロの施術を選びましょう。

 

ですが、注意点も押さえておき、

適切な脱毛プランを選択しましょう。

脱毛を通じて滑らかで美しい肌を手に入れ、

男性も女性も、自信と美容意識向上を実現しましょう。

 

他記事でも、

美容、健康に関しての情報コラムや、

クリニック、アートメイクのお店をご紹介、

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前回コラムでの、

STLASSH(ストラッシュ)脱毛サロンの新常識の口コミも良い

の脱毛サロンご紹介記事は、

もうお読みいただけましたでしょうか。

美肌を実現するためには、

エステと皮膚科医のアプローチが効果的でしょう。

 

この記事では、

エステと皮膚科医の専門知識を活用した、

美肌ケア法と美容へのアプローチについて解説します。

エステと皮膚科医が提供する効果的なケア方法を知り、

美しい肌を手に入れましょう。

エステによる美肌効果は？

エステでは、

肌の血行促進や保湿ケアにより、

ハリや潤いを改善する効果があります。

さらに、

フェイシャルや光治療によって、

シミやシワの改善も期待できます。

エステの専門知識と技術を活かし、

肌の美しさを引き出しましょう。

皮膚科医による美肌ケアは？

皮膚科医は肌トラブルの診断と適切な治療を行います。

薬剤の処方やレーザー治療、

化学ピーリングなどを通じて肌の健康をサポートします。

皮膚科医の専門的な知識を頼りに、

肌の美容と健康を維持しましょう。

エステと皮膚科医の組み合わせは？

エステと皮膚科医のアドバイスと、

ケアを組み合わせることで、

より効果的な美肌へのアプローチが可能です。

両者の専門知識と技術を活かし、

肌の状態やニーズに合わせたケアを行いましょう。

日常のスキンケアと生活習慣の重要性は？

エステや皮膚科医の助言に加えて、

日常のスキンケアや生活習慣の見直しも、

美肌を保つために重要です。

バランスの取れた食事や、十分な睡眠、

ストレスの管理の習慣が肌の健康に寄与します。

まとめ

エステと皮膚科医の、

プロフェッショナルなアドバイスを受けながら、

自身の肌の状態やニーズに合わせたケアを行いましょう。

日常のスキンケアや生活習慣の見直しも大切です。

 

効果的な美肌ケアを取り入れ、

輝く美しさと健康な美容を実現しましょう。

エステと皮膚科医のアプローチを組み合わせることで、

より美しい肌を手に入れることができます。

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コラムを書いているにっしーです。

今回のコラムでは、

【ひとは見た目が９割】という美容意識に関して、

その悩みの解決方法などを解説していきましょう。

 

外回りの営業のお仕事しているひとや、

人と会う機会が多いひとは美容の意識を

日頃からもっと高めておくのは必須ですよね。

美容意識！「ひとは見た目が9割」
というのは本当？

男性には美容意識は、

あまりないひとが多いのではかと思いますね。

ですが、なぜ女性ばかりが美容意識を高めているのか、

考えてみたことのあるひとはどのくらいいるでしょうか。

 

美容意識を高めておくことの本質を

女性は良い子孫を残すという本能的な部分から、

良い遺伝子を持つ男性を引き寄せるために、

見た目からこだわる美意識が備わっているのです。

 

そして、その美容意識では、

見た目の清潔感、権威性、若々しさ、肌のキレイさなど、

全て見た目の印象で、そのひとが位置付けられているのです。

 

パッと見た一瞬の印象が９割というのは、

紛れもなく本当に気をつける美容意識として、

備えて考えるべきでしょう。

 

キレイな女性ほど、自分の美容に対して、

自己投資しているのは間違いないことですよね。

男性も無精ひげよりも、

キレイにしているほうが印象はいいですよね。

美容意識！「ひとは見た目が9割」
注意すべきは肌ケアは？！

肌の状態というのは、

その人の見た目の印象だけでなく、

日頃の生活習慣などが、

そのまま表れてしまう部分なのです。

 

当然、不摂生をすれば、

胃腸の調子が弱まりくずれて、

お腹を壊したり、ニキビや、シミ、

そばかすなどの、肌トラブルになるのは、

誰もが知っていることですよね。

 

肌トラブルでは、女性の場合、

メイクである程度誤魔化すことが可能ですね。

 

外側からの肌ケアで、

最も大切なのは、毎日の汚れを洗い流し、

化粧水、乳液、美容クリームなどで保湿の、

アフターケアをしっかりと惜しまずにすることです。

美顔ローラーなどの美容器具も効果的でしょう。

美容意識！「ひとは見た目が9割」
食べるもので内側からのケアは？

普段から食べるものを

ちゃんと意識して食べることで、

心も見た目もメンタルのマインドも必ず変わってきます。

 

やはり、

ちゃんと自然由来のものを食べていることで、

メンタルのマインド、見た目もかなり変わります。

 

食べるというのは、

何でも食べればいいというのではなく、

自分自身を良くする意味でも、

添加物の多いもの、

砂糖が大量に使われているもの、

袋菓子などの添加物の多いもの、

ジャンクフードなどばかりを食べていると、

やはり、肌が荒れやすく見た目の清潔感も減少しますね。

食べるものが偏らないことはとても重要ですね。

美容意識！「ひとは見た目が9割」
美容サプリメントとかはどう使えばいいの？

美容サプリメントなどを利用しているひとは、

女性でもかなり多いかと思います。

 

サプリメントにも種類、容量、用法が、

そのサプリメントによって違いもあり、

体に合っているかどうかも大切になります。

 

サプリメントだけに、

頼らないほうが良いというのは、

言うまでもありませんが、運動、食、

外側からのケア、全てのバランスが

見た目を変えることになるのは、

ほぼ間違いないことです。

 

サプリメントというのは、

補助的な役割でしかないので、

今何が自分に足りないのかを自己判断せず、

きちんと医師の診断を受けることをおすすめします。

最後に

今や、美容クリニックなどで、

美肌治療や、エステ、脱毛など、

様々な美容の自己投資をするひとが増えていますよね。

美容に自己投資するというのは決してムダではありません。

 

男性は特に、

美容に自己投資しないひとは多いですが、

見た目の清潔感アップは、ある程度お金をかけることは、

とても必要性が高いことだと思います。

 

ひとは見た目が９割。

見た目の清潔感の印象を上げれば、

出会うひとも必ず変わるでしょう。

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美容LABOLATORYの

コラムを書いているにっしーです。

今も、昔も、ダイエットでの悩みを

もっている女性は一定数いると思います。

 

そこで今回の記事は、

永遠のテーマでもある、

女性のダイエットの分野に注目して、

筋肉を落とさず、脂肪を落とす方法を

解説していきたいと思います。

 

「そんなうまい話あるわけないじゃん」

そう思った方も、ダイエットで、

何度も失敗している方にも必見の内容です。

 

男性に比べ、女性の場合は、

体の仕組みでもあるホルモンバランスの影響で、

筋肉をつけにくいという体の性質があります。

 

ですので、女性の場合には、

脂肪だけを落とすということが、

非常に難しいとされていますが、

美ボディを目指すのであれば、

知っておくべきことを解説していきましょう。

女性のダイエットの悩み！
筋肉を落とさず脂肪を落としたいひと必見！

前述でも書いたとおり、

女性の場合、筋肉をつけにくい、

体のシステムになっているということを

ざっくりとご理解して頂けたと思います。

 

ですが、

科学的にちゃんと理解すれば、

それも可能というわけです。

 

例として、

筋トレ未経験の方と、脂肪過多の方は、

特にダイエットの効果は体現しやすいと言えるでしょう。

 

どっちつかずの体型の方がダイエットしても、

あまり変化が感じられないという女性は多いかもしれません。

 

このタイプには、2種類があり、

そのタイプ別の特長を見ていきましょう。

• 内臓脂肪過多タイプの女性の場合
  内臓脂肪過多タイプにおいては、
  特に男性に多いタイプの肥満になります。

  中年男性になってくると、

  お腹ポッコリになる方が多くなってきます。
  内臓周りに脂肪がついてしまう場合には、
  このお腹が出てしまうことが多くあります。

  内臓脂肪過多タイプの場合には、

  皮下脂肪過多タイプの場合より、
  脂肪を落としやすいと言えるので、
  筋力トレーニングと食事との相乗効果により、
  改善できると言えるでしょう。

 

• 皮下脂肪過多タイプの女性の場合
  皮下脂肪過多タイプにおいては、
  とくに女性に多いタイプの肥満になります。
  
  理由としては、
  主に下半身だけに皮下脂肪があり、
  洋なしのような体形になっているのが特長でしょう。
  
  上半身が、みために痩せている体型なのに、
  下半身だけに脂肪が多くついている方をよく見かけます。
  皮下脂肪過多タイプの方は、食事など、
  生活習慣にも気を付けておくべきでしょう。

女性のダイエットの悩み！
女性は筋肉がつきにくいその理由は何故なのか？

女性と男性を比べると、

圧倒的に女性のほうが、

筋肉がつきにくいとされている原因としては、

男女で違う、ホルモンバランスの影響があるという、

研究結果もあります。

最も筋肉に影響があると言われいる、

テストステロンというホルモンには、

筋肉の発達を促進する効果があって、

テストステロンは男性の方がより多く、

分泌される体のつくりになっています。

テストステロンというのは、

「男性ホルモン」を代表する、

ホルモンとしても知られていますね。

 

もう一つの要因としては、

食事量なども影響があるという研究結果もあります。

男性の方が、食べる量が多く、

ビタミン類、タンパク質などの、

摂取量も多いこともあり、

女性との差が生まれるという見解があるようですね。

女性のダイエットの悩み！
筋肉を増やしながら脂肪を落とすことは出来るの？

結論から言いますと、

筋肉量を増やしながら、

体脂肪を落としていくことは可能です。

ですが、簡単にアッサリと出来ることはありません。

 

ただ単に脂肪が多いだけのひとと、

筋肉トレーニングなどしたことがないひとと、

その差を見ていきましょう。

• 筋肉トレーニングをしたことが無いひと
  今まで筋トレをしたことが無いひとでしたら、
  比較的、筋肉はつきやすいと言えるでしょう。

  筋トレ初心者（未経験者）では、
  筋トレの負荷に、体が適応していない分、
  筋肉がつきやすいと言えるでしょう。

  そして、筋肉トレーニングを始めたばかりのひとでは、
  筋肉が非常につきやすい一方で、トレーニング習慣をつけていくと、
  筋肉のつくスピードが徐々に下がってていきます。

  ですので、筋トレ初心者の方では、
  筋肉量を増やして、脂肪を落としやすいと言えるのでしょう。
  

• 脂肪の多くトレーニングをしたことが無いひと
  脂肪の多くトレーニングをしたことがないひとでも、
  筋肉をつけながら脂肪を落としやすいと言えるでしょう。
  その理由としては、元々、脂肪が少ない人に比べると、
  難易度が低いからです。例えば、体脂肪を30％から25％に落とそうとするのと、
  15％から10％に落とすのでは、意味が大きく違ってきます。
  当然、前者の方がハードルは低く、脂肪を落としやすいと言えます。

  例として、
  「体重100kgの人が、数カ月で70kgにまで痩せた」
  そんな話をメディアなどで聞いたことがあるかもしれません。
  
  この体重が減った理由としては、
  元々の体脂肪が多い分、筋肉をつけながら、
  体脂肪を落としやすいためと言えます。
  70kgの人が40kgに落とすことに比べて、
  ハードルが低いために起こり得ることですね。

女性のダイエットの悩み！
筋肉を落とさず脂肪を落とすにはどうすればいいのか？

女性のダイエットでの悩みの根本的な部分では、

脂肪が多く、筋肉量が少ないというひとが多いかと思います。

 

筋肉量を増やしたい部分に、

トレーニングなどで、効果的な効率を上げていくためにには、

食事と運動量のバランスでしかありません。

 

食事回数を増やすと筋肉量を増やしていくことが可能です。

逆に１日の食事量が少ない場合、余計に脂肪が増えていくことがあるのです。

 

逆に食べる回数と量が減ると、

栄養が不足して、体は筋肉を分解してエネルギーとして筋肉を使います。

 

ですが、万人にこれが良い方法かというとそうではありません。

胃腸があまり強くないひとは、

食事量、回数を減らせば、胃腸の調子が良くなることもあります。

 

特に女性の筋肉トレーニングでは、

脚を鍛えることで脂肪燃焼がされやすく効果的で、

成長ホルモンが分泌されやすくなるため、

その成長ホルモンが脂肪燃焼を促すことにつながるのです。

最後に

様々なダイエットで失敗して、

うまく行かなかった経験がある女性も多いことでしょう。

筋肉量を増やし体脂肪を落とすには、

自己流ではうまくいかないことが多いと思います。

 

知識に自己投資して、ダイエットの専門家や、

パーソナルトレーニングジムで、正しい知識を身につけ、

筋肉量を増やして脂肪を落とせるようにしましょう。

 

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今回のコラムでは、

女性の多くの方が、普段からのメイクで、

最も意識が気になる部分の眉毛について、

豆知識的な部分を解説していきましょう。

まゆ毛は抜かない方が良いの？

まゆ毛にも毛周期と言うのがあって、

毛が毛穴の底から生えてきて、

伸びて成長していく過程を言います。

 

その毛周期でのタイミングに意図せず、

奇遇にもタイミングが合わさって抜いた場合、

まゆ毛が生えて来なくなる可能性が高くなってきます。

部位としては特にまゆ上部は要注意と言えるでしょう。

 

毛母細胞は抜いたときに傷めるため、

そのところから雑菌、皮脂の汚れが入りやすくなり、

お肌が荒れる原因になったり、腫れたり、赤くなったりします。

 

毛を抜くのはあまりおすすめは出来ませんが、

どうしてもセルフケアで抜くのであれば、

アフターケアを基礎化粧品でちゃんとしておきましょう。

まゆ毛を抜くと将来起こりうるまぶたのたるみは？

まゆ毛の下部で、

まぶたに近い部位のまゆ毛を

抜き取る場合は特に要注意です。

毛抜きを使用して、抜くと思いますが、

抜くときに周囲の皮膚も同時に引っ張られ、

それがもとで、まぶたのたるみが将来的に発生します。

 

まぶたがたるむことで、

シワができやすくなって、

目の開きが狭くなって、

目が小さく見える可能性が高まります。

 

まゆ下の部位は毛を抜かず、

電動のシェイバーなどを使い、

剃るほうが良いでしょう。

まゆ毛は抜くと埋没毛が出来てしまうって本当なの?

これについては、

どうやら本当のようです。

毛抜きや手で抜くときに限らず、

毛を抜くと毛穴が大きなダメージを受け、

炎症を起こしやすい状態になります。

 

炎症を起こした肌では、角質化してしまい、

間違えた毛の処理法を続けていくことで、

角質は段々と分厚くなって、

最終的にはムダ毛が表面に出られず、

皮膚の下で育ってしまいます。

 

ちなみにこれは抜くという、

処理行為に限ったことでは無く、

カミソリでも間違った方法で処理していた場合、

同じようなことが埋没毛として成り得るものです。

最後に

まゆ毛を抜くことで、

前述のようなデメリットがあるのですが、

きちんと正しい方法でムダ毛の処理を行うことで、

どの部位でも皮膚を傷めることなく、

ムダ毛処理を行うことも可能でしょう。

まゆ毛のお手入れは気を付けて、

アフターケアもちゃんとしましょう。

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レイロールとは？メンズ脱毛サロンでコスパNo.1の最安値保証の口コミも良い！

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女性なら、誰でも、

少しでもキレイにしておきたいという、

美意識は同じかと思います。

今回のコラムでは、

そんな美肌に関する情報として、

意識を高めるために必要なことを解説していきましょう。

美肌を目指すために必要なことって何なの？

美肌になるには、

外見から目にする事ができる部位のみならず、

内面からもアプローチをするのが重要であるが故に、

両方からバランスが良い状態でアプローチをしていくのが基本になります。

 

また、美肌になるには、

様々な方法が存在している中で、

自身の肌質などに合っている方法を選択し、

実行していくのがポイントですし、良い方法であっても、

自身の肌質に適していない事例では理想とは異なる結果になります。

間違いだらけのお肌のお手入れのシミ・シワ対策は？

適していない方法により肌荒れが生じたり、

他の理由によって肌荒れが生じた時には、

表皮に付着している汚れなどをきっちりと除去しつつも、

優しくアプローチできる様子が求められるため、

クレンジングや洗顔、化粧水などについて、

今一度見つめ直してより良い物を使いましょう。

 

一見して美肌であると感じられたり、

羨望の的になる肌として挙げられるのが、

シミやシワなどが存在していない肌なので、

シミやシワを引き起こさない対策を日頃から徹底するのも大事です。

 

シミはもちろんシワに関しても、

紫外線により引き起こされるため、

外出をする際には天候に関わらず、

日焼け止めを使用するのが重要ですし、

室内にて過ごしている場合でも、

窓際で過ごさないようにするなどの意識が求められます。

 

そして、美容,健康について欠かせないのが、

内面からのアプローチも徹底する事なので、

肌の状態を健やかにしつつ、

美しくしてくれる食べ物も積極的に摂取しましょう。

美肌の再生でキレイになれるケア方法とその食事バランスとは？

肌は、ターンオーバーの機能により、

常に生まれ変わっており、

ターンオーバーがきっかけで行っている、

アプローチの結果が反映される仕組みであるため、

ターンオーバーをより一層円滑化してくれる、

たんぱく質を意識的に得る必要があります。

 

たんぱく質の他にも、

ミネラルや鉄分などの栄養素も欠かせないので、

日々の食事を楽しむ時には栄養バランスが良好になっている、

献立である様子を確かめながら食事をすると良いです。

美肌を清潔に保ち美肌になるための入浴時の注意と肌荒れ対策方法は？

美肌のためには、

いつも肌を清潔な状態にしておくのも大切であり、

肌を清潔にしていれば汚れなどによって、

肌荒れが引き起こされる可能性が小さくできる上、

化粧水などが尚一層肌に浸透しやすくもなります。

肌を清潔にする方法として、

身近かつ基本としてあるのが入浴で入浴をする時には、

しっかりと皮脂汚れを除去しようと考える方も稀有ではないものの、

入浴時に皮脂を除去し過ぎるのは乾燥肌を招いたり、

肌に負担を生じさせるきっかけに繋がります。

 

そのため入浴をする時には、

皮脂を残して潤いを維持し続けるように心がける必要があるのに加え、

入浴後にはバスタオルなどで強く擦らずに優しく押し当てるようにして、

水気を切りつつ、速やかに化粧水などで保湿をします。

最後に

美肌が作られるのは、

睡眠を取っているタイミングなので、

きっちりと肌が変化できるように、

十分な睡眠時間を連日確保するのはもとより、

上質な睡眠を得るように意識する必要もあります。

尚且つ、睡眠に関しては夜の早い時間に寝て、

朝の早い時間に起きるリズムが美肌のためには大切なので、

早く寝て朝日を浴びて体内時計を正常化しましょう。

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今回は色んな意見、研究論文を調査した中から、

「１日２食が健康と人生を変えることが出来るのか？」

ということについて、解説していきましょう。

今の日本では、

過食と言われる文化になりつつあり、

適正な食事量というのは、徐々に、

わからなくなってきているように私も感じています。

あなた自身がどんな食べものを

どのくらい食べれば適正なのか、

その辺も含めて解説していきましょう。

1日２食にすると何が変わるのか？

基本的に食というのは、

私たちの心（メンタル）、

カラダ、血液、細胞を作り出すために、

エネルギー消費として、必要な栄養分を

摂り健康状態の維持する必要があるために食事をしますね。

 

食事回数を減らすと、

単純に摂取エネルギーは減ります。

一時的に体重が落ちていきますが、

減らした分を毎回の食事で満腹感限界まで、

食べていれば全く意味がありません。

１日２食が、

絶対に良いというわけでは無いので、

そこは勘違いしないでいただきたいと思います。

 

毎日、何気なく、

お腹が減ってきたときに食べているひとも、

量、質、バランスは、ちゃんと意識しているのかが、

重要なポイントになってくるのは言うまでもありません。

胃腸が弱かったり、

集中力が続かない、

仕事の能率がいつも良くないなど、

こんなひとの場合においては、

１日２食がおすすめのと言えると思います。

例えば、

1日2食で、朝と夜だけのパターンと、

1日3食で、朝昼晩のパターンとでは、

食事の時間に30分程度必要で、

食後に眠くなり、眠気を覚ますための、

仮眠も必要になります。

そうなると、

眠気で仕事効率も

落ちるということになりますね。

人生に何ができるかの時間も必然的に増えます。

節約できた時間計算をしてみると…

スゴイ時間数字になると思います。

選んで食べるもので心も見た目も変わるの？

このことについても、

様々な研究結果を調査したところでは、

• タバコを毎日、酒も毎日、外食も毎日、
  添加物だらけのコンビニ食事、
  毎回満腹感の限界まで食べているひと
• 毎日、オーガニックなどを意識して、
  自炊して、体にいいものを腹八分にして、
  胃腸に負担をかけないように、
  野菜中心に食べているひと

この２つの差は、

健康面とメンタル面と見た目の若さ、

仕事の能率に、明らかな差が出ることも、

栄養学の研究結果でもわかってきているのです。

前者の場合だと、

体のあらゆるところ、見た目の印象、

老化現象、成人病発病などのリスクはかなり高いでしょう。

いつも若々しさを見た目から保つためにも、

もっと食べることにも意識を高めることが有効ですね。

１日2食で脳に余分な負担も減らして時間も有効活用できる！

1日2食で、脳に与える余分な負担（血糖値上昇など）、

体重も比較的簡単にコントロールできるようになります。

食事の摂りかたを見直してみると、

デメリット面が多く出てくるかと思いますが、

1日2食にすることで、デメリット面も減って、

時間も有効活用することが可能になります。

脳にもいいので、仕事の効率も断然上がります。

3食のひとが2食にいきなり切り替えると、

昼にお腹が空いてくるタイミングがあると思いますが、

そのときは、ナッツ類などを少量、よく嚙んで食べると、

少しですが満腹感を感じることが出来るでしょう。

最後に

私自身も、1日3食から、

1日2食に変えてみてからは、

仕事の効率、見た目の若々しさ、胃腸の調子も、

全て改善されて来ています。

1日2食が良いひとも居れば、

1日4食が良いひともいますので、

ご自身に合った食事回数を実験してみてください。

そして、体に悪影響が少ないものを選んで食べましょう。

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※イメージ画像です。

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今、タンパク質という項目に注目が集まる中、

プロテイン飲料などで、もてはやされては居ますが、

実際の栄養素でも、重要なポイントでもある、タンパク質。

そのタンパク質が不足すると現れるカラダの５つのサインを

私が独自調査したことから解説していきましょう。

 

注意点として。ここに書いてあること、

全部が正しいという事ではありません。

こういう情報もあるのかという、

雑学として、認識して頂ければ幸いです。

タンパク質が不足すると自覚症状はどうなの？

タンパク質が単純に不足すると、

何か体調おかしいかも？と思う、

自覚症状についてあげてみましょう。

• 常に甘いものが欲しいと思う
• 風邪をひくことが多い気がする
• 最近、髪が良く抜けている気がする
• 何かカラダにチカラが入らない感じがある
• 何となく頭がボンヤリしてモヤがかかったような感じがする

タンパク質の摂取量が不足していると、

以上のような自覚症状が確認できるかもしれません。

ですので、上記のような、

自覚症状に心当たりがあるのなら、

一度、病院などで血液検査などを行って、

検査を行ったほうがいいのかもしれませんね。

タンパク質が不足すると免疫力は下がっていくの？

これについては、YESですね。

なぜならば、免疫細胞の主成分が、

ほぼ、タンパク質で出来ているからです。

 

ですので、意識して、

タンパク質を多く摂るということは、

免疫力アップに貢献できるということになってきます。

 

そして、免疫力を上げるということでは、

一つの栄養素だけを摂取するというのは効率的ではないですね。

 

免疫細胞を守ると言われている、

ビタミンでは、A、B、C、E、亜鉛、セレンなど、

これらのミネラル類は、免疫を活性化させる効果もあり、

食物繊維、乳酸菌、酪酸菌、ポリフェノール類も、

免疫細胞が増えやすい環境を整えてくれるものです。

 

副食においては、

タンパク質をメインに、

サラダ、煮物で必要なミネラルを摂るなど、

バランスの良い食事を心がけることがポイントですね。

タンパク質は年齢層によって摂取量はちがうものなのか？

今現在、糖尿病などで、

タンパク質制限をされている以外の健常者では、

年齢に応じてタンパク質の摂取量を変えていく必要があります。

高齢になるほど、食事の量も減って、

タンパク質の摂取が難しくなり、出来るだけ、

意識的にタンパク質の摂取量を増やす必要があるわけです。

 

反対に若年層での、

タンパク質の摂取量は、

よく食べ、よく飲んでいるため、

大会に出るようなプロアスリート、

ガチ筋トレーニーなどでない限りは、

意識的に多すぎるタンパク質の摂取する必要がないと言えるのです。

他の栄養素も、摂りすぎず、足りなすぎず、バランスが大切ですね。

最も良質なタンパク質を摂取するにはどうすればいいのか？

多くの人は、タンパク質の摂取では、

肉＝タンパク質の摂取と考えがちでしょう。

実は、動物性たんぱく質だけでなく、

植物性たんぱく質というのも存在するのです。

 

ですので、

たんぱく質全体としてみた場合、

食べ物全てにタンパク質があるということになります。

 

日常からタンパク質の摂取量が、

足りないと感じたのなら、

プロテイン飲料などのサプリメントも、

併用しておくことが良いでしょう。

 

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