カテゴリー: 美容

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こんにちは。

美容LABORATORY

美容・健康＆役立ち情報ブログの

コラムを書いているにっしーです。

前回のコラムでのパーソナルトレーニングジムの

ご紹介記事はお読みいただけましたでしょうか。

今回のコラムでは、

美容にも、健康にも、最も興味深い、

動物性たんぱく質を摂りすぎることについて、

独自調査した結果から解説していきましょう。

必ずしもこの独自調査した結果が、

絶対正しいと言うわけではありません。

”こんな意見もある”というスタンスで、

情報を認識して頂ければ幸いです。

タンパク質の定義とは？

先ずはタンパク質の定義から解説していきましょう。

タンパク質には、以下の、

動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の２つに分類されます。

＜動物性たんぱく質＞

主に、肉・卵・牛乳・魚などに多く含まれる。

＜植物性たんぱく質＞

主に、野菜、全粒穀物、

大豆、豆類、ナッツなどに含まれる。

学校などでは、習う知識では、

肉＝たんぱく質と教わるため、

多くの人が野菜にはたんぱく質が無いと、

洗脳されていて勘違いをしてしまっています。

実は、たんぱく質そのものというのは、

食べるもの（食品）全てに含まれるものなのです。

そして、タンパク質をとり入れ、

他の栄養素とのコラボすることで、

体の健康維持に役立つ栄養素でもあるということですね。

タンパク質の摂取量は、

加齢ととも多くを必要とし、

日本では、豆類を食べる習慣が、

少しずつなくなりつつあるようですね。

タンパク質の体への影響は？

この項目に関しても、

体を鍛えているトレーニーのひとは、

よくご存知かと思いますが、体の筋合成を促し、

欠かせない栄養素のひとつだという認識が皆さんにもあるでしょう。

実際に日常生活に、

タンパク質の摂取量が少ないひとの場合には、

未病や、病気にかかりやすかったり、成長期の場合には、

極端に不足した場合においては、成長不良などが懸念されます。

反対に、タンパク質を摂りすぎている場合には、

体内エネルギーとして消費しきれないために、

太るという現象になることもあるようですね。

タンパク質摂取量の適量というのは個々に違うので、

ご自身に必要な適切なタンパク質摂取量を知ることが重要です。

動物性たんぱく質を摂りすぎているとどうなるの？

体の各部位での筋肉というのは、

タンパク質からできていて、

日々のトレーニングや運動などで、

常に筋繊維の合成と分解が繰り返されているため、

日常生活での食事から、タンパク質をしっかり摂る、

その認識が大切になります。

からだの筋肉を維持するために、

必要なタンパク質量では、1日に体重1kgあたり、

タンパク質1g以上を摂るほうが良いとされています。

フレイルのリスクがある高齢者になってくると、

筋肉量を増やす必要があるために、

タンパク質の量は、

【1日に体重1kgあたり1.2g以上】

を必要とするようになる計算なのです。

体重５０Kgの人場合では、

５０Kg×1.2ｇ＝60ｇ

という必要摂取量の目安の計算になりますね。

ですが、今、注目すべきは、

「動物性食品を食べ過ぎないようにした方が良い」

という欧米諸国の医療研究での研究結果がでているのです。

動物性タンパク質は、

アミノ酸スコアが高いとされていて、

良質なタンパク源にもなるのですが、

日常的に食べ過ぎている場合には、

必要以上に、飽和脂肪酸や、

コレステロールが増える傾向もあり、

成人病や、ガンの発生率高いとも言われています。

植物性タンパク質ではどうなの？

欧米諸国の医療機関での、

植物性たんぱく質についての研究結果を独自調査した結果では、

植物性タンパク質を摂取することで、

２型糖尿病や高血圧のリスクを

飛躍的に抑えられるという研究が発表されています。

日常的に、植物性タンパク質を意識して摂ることで、

血圧、血中コレステロール値、血糖値の急上昇などについても、

良い変化が見られるという結果がでているのです。

 

東フィンランド大学の

医療研究結果の独自調査した文献では、

1日約5gの動物性タンパク質を

植物性タンパク質に置き換えることで、

糖尿病のリスクが18％減少するという記述もあります。

植物性タンパク質を摂ることで、

血糖値が低下するというのは、

ほぼ間違いない情報のようですね。

最後に

筋力トレーニングも何もしないひとが

プロテインを飲んだだけで、

体がバッキバキになることは絶対に有りませんし、

飲み過ぎて腎臓に負担がかかるというは、

よほどの量を飲んでいる場合じゃないと無いことです。

タンパク質は、日常普通に食生活で、

バランスを考え食べている分には、

何ら問題ありません。

偏食しているひとや、

好き嫌いが多いひとにおいては、

タンパク質が不足している場合があるので、

その点は注意が必要かもしれませんね。

ヴィーガン、菜食主義の人が、食事で、

タンパク質不足になるという事も一切ないことです。

肉食過多よりも、ビタミン、タンパク質摂取量も、

多く摂取できているという研究結果も立証されています。

 

他記事でも、

美容、健康に関しての情報コラムや、

美容のお店をご紹介している記事を書いております。

他記事にも、ご興味がある項目があれば、

アーカイブ一覧の中からご覧くださいませ。

最後までお読みいただきありがとうございます。

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こんにちは。

美容LABORATORY

美容・健康＆役立ち情報ブログの

コラムを書いているにっしーです。

前回の夏野菜についてのコラムはお読みいただけましたでしょうか。

今回のコラムでは、

筋トレで美ボディを目指し始めた、

筋トレ初心者の方に向けて解説していきましょう。

どんな方法が、

最も効果的な筋トレのコツがあるのか否か、

よくわからない人も多いと思いますので、

独自調査した、科学的に立証されている、

研究結果の内容を基にお伝えしたいと思います。

筋トレ初心者の筋トレ効果での落とし穴は？

筋トレは、

習慣であるというのは、皆さんも既にご存知でしょう。

腕立て伏せや、腹筋を３日で終わったという、

継続できない人もいるのではないでしょうか。

ですが、この習慣という言葉にも、

いくつかの効果が出ない落とし穴があるのです。

 

いくらマインドを変えても、

モチベーションアップを行っても、

プロテインをたくさん飲んでいたとしても、

効果が出ない筋トレ方法を継続していると、

いつまで経っても体の見た目が、

あまり変わらない結果しか出ないのは、

やり方が何かしら間違えている可能性が高いでしょう。

筋トレで初心者が中々バッキバキにならないのはなぜ？

これについても調査した結果では、

初心者が効果が出ない理由としていくつか挙げられます。

• 回数が少ない。
• 筋トレ自体を甘くみている。
• 毎回、同じ負荷過重しかしていない。
• 食べ物のＰＦＣバランスを考えていない。
• 筋トレ後にビールを常飲してしまっている。
• ジムでのマシントレーニングしかしていない。
• もう限界だというくらいまで追い込んでいない。
• このくらいでいいやと思って中途半端にやっている。

上記に該当していて、

結果に結びつかないひとは、

パーソナルトレーニングジムなどのお店で、

プロのトレーナーさんからの専門指導を受けた方が良いかもしれませんね。

ＰＦＣとは、

P（タンパク質）、F（脂質）、C（炭水化物）です。

筋トレは回数では無く筋繊維が壊れることで筋肉は大きくなる？

筋トレで勘違いしやすいのが、

負荷をできるだけ大きくすれば、

筋繊維が壊れることで筋肉は成長すると思う人もいるでしょう。

 

その考え方は間違いではないのですが、

実は、重い負荷をかけすぎても、筋肉は大きくはなりません。

確かに、科学的には、

筋繊維が切れて、細胞破壊され、筋肉痛になれば、

筋肉は成長してデカくなるのですが、高負荷すぎると、

逆に、危ないめにも会いますし、事故にもつながりかねません。

カッコつけて、キャパを超えるような、

高負荷トレーニングしても、危ないだけで何の意味もないです。

軽い重量であっても、筋繊維を切りにいくことは出来ます。

 

特にジムなどでは、カッコつけて、

重い荷重量を中々あげそうであげないひとも

トレーニングマシンを占領してしまい、

他に迷惑になるので、気を付けましょう。

筋トレしないでプロテインだけ飲んでもバッキバキにはならない？

筋トレしないで、プロテインだけ飲んで、

バッキバキになると思う一部のひとが居るようですね。

ですが、飲んんだだけでは、

永久にバッキバキにはならないです。

筋トレ前後のプロテインの飲み方なども、

とても重要なのですが、

サプリメントと同じ栄養補助食品ですので、

ガチ筋トレをしているトレーニーが、

食での栄養素管理において、足りない栄養素を

補給すると言ったイメージなのです。

筋トレで最重要課題は生活習慣改善と食事管理？

筋トレでバッキバキになるためには、

自分に最適化した、

良いトレーニングのメソッド、

クオリティの高い睡眠、

生活習慣と食事のPFCバランス、

全てが整っている必要があります。

 

インスタント食品、ジャンクフード、飲酒、

コンビニの添加物の多い食事をとらないこと、

生活習慣、生活リズム、良い睡眠も、

体をバッキバキするためには必須の項目でしょう。

 

他記事でも、

美容、健康に関しての情報コラムや、

美容のお店をご紹介した記事を様々書いております。

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最後までお読みいただきありがとうございます。

こんにちは。

美容LABOのコラムを書いているにっしーです。

今回は、

初のコラム投稿として、

美容に関する、

すぐに使える雑学情報を

解説していきましょう。

化粧水の使い方

一番多いのが、

間違いだらけの化粧水の使い方です。

間違えた化粧水の使い方をしていると、

潤うはずのお肌が乾燥してしまい、

お肌の保護防衛機能が下がってしまいます。

本来の化粧水の使い方としては、

タップリ使うことと、

必ずアフターに、乳液でカバーすることです。

 

化粧水の価格は色々ありますが、

価格に関係なく、自分に合うものを選びましょう。

化粧水だけだと、せっかくの水分だけが蒸発してしまいます。

 

また逆に、脂漏性の肌の方は、

ニキビができやすかったりするので、

気になる方は美容皮膚科などに、

相談するのもいいでしょう。

外食したときの髪や衣服のニオイを何とかしたい

せっかくのオシャレをして、

外食にいざ出かけたときに、

タバコのニオイ、焼き肉など、強力なニオイなどが、

髪や、衣服についてしまうと、ニオイで台無しですよね。

 

そこで、

そのニオイを

簡単に軽減できる方法として、

ドライヤーを使う方法があるのです。

「え？」と思った方も、

いらっしゃるとは思いますが、

これが意外と使えます。

 

髪のニオイには、乾いた状態で、

「温風と冷風を交互に吹きかける」それだけです。

衣服も同じことをすればいいだけなので簡単ですよね。

身だしなみの鼻毛は絶対に抜かないこと

鼻毛を専用のブラジリアンワックス脱毛や、

毛抜きで抜いたり、手で引っ張って抜いたり、

そういう人も少なからずいらっしゃるでしょう。

 

ですが、鼻毛は抜いた毛穴から雑菌が入りやすく、

その雑菌が毛穴から入ると、高確率で腫れてしまいます。

 

抜いたけど、大丈夫だったと思い込んでいる人も、

居るようですが、鼻が腫れてしまうと地味に痛いですし、

治るまでも結構時間がいるものです。

 

鼻毛は絶対に抜かないで、

清潔に消毒した専用のハサミでカットしましょう。

 

電池式の鼻毛カッターもありますが、

カットできずに刃が毛を巻き込んで、

引っ張ってしまう可能性もあったり、

あまりお勧めは出来ないツールですね。

眉毛も絶対に抜かないこと

眉毛は絶対に抜かない理由について解説していきましょう。

• 埋没毛が出来る。
• マブタがたるんでくる。
• 眉毛は抜くと生えて来なくなる。

この3つが大きな要因です。

 

敏感肌のひとの場合、

まゆ毛を抜くと赤く腫れたり、

抜いたあとが炎症を起こす場合もあるようです。

 

眉毛の部位は肌が非常に薄く、

デリケートな皮膚部分なので、抜くよりも、

専用のシェイバーなどで、剃ることをお勧めします。

 

眉毛のカタチが決まらない人は、

アートメイクをおすすめします。

シャンプーをホイップしてから髪を洗うこと

これについては、ご存知の方も多いかもしれません。

髪の枝毛が多くて、美容室に行って帰ってくると、

ツルツヤな髪になっていることに気付く、

そんな女性も多いのではないでしょうか。

 

これは女性だけに限らず、

男性も言える事なのですが、

シャンプーを原液のまま直接髪に乗せて洗うと、

シャンプーがすすぎ切れず、頭皮に残ってしまい、

枝毛、切れ毛、かゆみ、抜け毛などの原因になるんです。

 

そして、

髪を洗いあがりの濡れたまま放置すると・・・。

髪のキューティクルが壊れ、髪のツヤ感も減り、

枝毛が増え、雨の日、乾燥している日に広がりやすい髪になります。

濡髪のままで、寝るとなると、枕にダニが大量発生します。

 

髪を洗ったら、素早くタオルドライのあと、

放置せず、ドライヤーで素早く完璧に乾燥させましょう。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

次回の記事もお楽しみに。