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こんにちは。

美容LABORATORY

美容・健康＆役立ち情報ブログの

コラムを書いているにっしーです。

前回のコラムの、

女性専用医療脱毛クリニックの、

ご紹介の記事はお読みいただけましたでしょうか。

今回のコラムでは、

皆さんも、一度はご経験があるであろう、

筋トレについて独自に調査したことを書いていきますね。

40代の皆さんも、

最近お腹がポコッリ出てしまって、

筋トレも結果が中々出なかったりして継続しないまま、

3日坊主の方も意外と少なくないのではないでしょうか。

そんな40代の方の筋トレで、

継続するために必要なこと、

健康維持に必要な方法などを

解説していきましょう。

私も40超えてから、

ずっと筋トレをしている経験からも、

お伝え出来ることがあると思いますので見ていきましょう。

40代の筋トレではなぜ結果が中々出ないのか？

40代の筋トレで結果が出にくい理由として、

• 食事バランス
• 睡眠、ストレス
• 筋トレでの負荷（回数、部位別）

この3つの良い条件が揃った上で、

筋トレの効果を出やすくなると言っても過言ではないでしょう。

筋トレしても、なぜか、

お腹がへこまないと思っているひとでは、

明らかに食でのカロリーオーバーが原因です。

筋トレ後に、汗かいたからとカロリーが高い、

ビール飲んじゃったら全く意味がありません。

筋トレを本気でやるのなら、

アルコール類は、減らすか、

完全に断つべきか、どちらかだと私個人は思いますね。

高い負荷で筋トレしすぎると、

40代では間接などを痛めやすいため、

継続できないことにつながります。

軽めの負荷で、

回数や頻度をうまく調整していくことで、

筋肉痛も軽減できると言えます。

40代の筋トレでは毎日する必要があるのか？

よくお腹が出ているからと、

腹筋だけをやっているひとがいるようですが、

それはあまり好ましいトレーニング方法ではありません。

他の部位をローテーションで均一に鍛えることが重要です。

鍛える部位をローテーション化することで、

部位ごとの鍛えた筋肉を休ませることになり、

筋肉の成長も、期待出来ると言えるでしょう。

 

そして、最も大事なことは、

毎日筋トレをやらなくても良いということです。

ちなみに、私の1週間の筋トレのルーティンでは、

2日連続、高負荷のトレーニング。（回数少なめ）

⇩

1日休み。（チートデイ）

⇩

3日連続、低負荷トレーニング。（回数多め）

⇩

1日休み。（チートデイ）

こんな1週間のルーティン化をしています。

鍛える部位も、その日で変えて筋トレしています。

トレーニングの部位を

少しずつ変えることで、

短時間でトレーニングが出来て、

疲労感が軽減にもなって、

筋肉痛になる箇所も部分的になりますね。

飽きずに、筋トレのモチベーションを継続するためにも、

このルーティン化は重要なのではないかと思います。

そして、高負荷の時は絶対に無理は禁物です。

40代の筋トレでは有酸素運動は必要なのか？

これについては、どちらとも言えない部分があります。

年齢を重ねると、

高負荷なことのあとの疲労感を感じることは、

10代～20代のころよりも、ずっと大きいですよね。

走るとすぐ息切れしたり、

関節や腰などに異常をきたしたり、

スタミナも若い時とは、全然違ってきます。

運動さえ、何もやったことのないひとが、

急にランニングを始めるタイプの人がいるようですが、

それはとても心臓に高負荷をかけるためお勧めできません。

特に寒い冬では、準備運動なしで走り出し、

途中で心臓麻痺で搬送されるケースもあるのです。

もし、激しい有酸素運動をやるのであれば、

基礎体力が上がってきてからの方が良いと言えるでしょう。

有酸素運動は40代の人には必ずしも必要というわけではないですね。

40代の筋トレではプロテインは必要なのか？

筋トレ後のプロテインを摂取する、

ゴールデンタイムが存在するというのは、

多くの筋トレしている人ならご存知でしょう。

実は、プロテイン摂取というのは、

年齢を重ねるごとに、増やす方が良いという、

医療機関の研究結果も出ているようです。

20代～30代の若い時ほど、

それほどプロテイン摂取を意識しなくても、

ちょっと鍛えただけで結果になりやすいのは、

筋繊維がトレーニングによって、

壊れて再生させる早さが早いためにあります。

ですので、年齢を重ねると、

筋肉だけでなく、食事量も減るため、

たんぱく質量の摂取を増やす必要があると言えますね。

筋トレ後、30分～45分以内、

寝る前の２～3時間前にプロテイン摂取をすることをお勧めします。

最後に

筋トレで中々成果が出ないのは、

「続けていないから」というのが最も大きなことです。

筋トレはビジネスと似ていて、やった分だけの成果しか出ません。

ですので、

如何に楽しみながら筋トレを継続するかを

ご自身で考えてやってみるのも良い方法だと思いますね。

ご自身で筋トレの管理が出来ないひとは、

パーソナルトレーニングジムに通うのも良い方法だと思いますね。

 

他記事でも、

美容、健康に関しての情報コラムや、

美容のお店をご紹介している記事を書いております。

他記事にも、ご興味がある項目があれば、

アーカイブ一覧の中からご覧くださいませ。

最後までお読みいただきありがとうございます。

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こんにちは。

美容LABORATORY

美容・健康＆役立ち情報ブログの

コラムを書いているにっしーです。

前回のメンズ医療脱毛のご紹介記事は

お読みいただけましたでしょうか。

今回のコラムでは、

夏も終わる頃の時期、

９月から少しずつ秋らしい気温になり、

朝晩が冷え込む時期が増えてきますね。

そこで、気温が下がり、

風邪などをひかないために免疫力アップを

どのようにすればいいのかを解説していきましょう。

気温が下がるとなぜ風邪をひきやすいのか？

夏が終わり、秋らしい風が吹いて来ると、

朝晩の寒暖差で風邪をひく人も少なくないでしょう。

季節の変わり目の寒暖差にも、

体の順応が早い人と遅い人が居たりもしますね。

湿度が下がり、空気が乾燥してくると、

ウィルスや菌が、長時間、

浮遊していられるようになるため、

気温が下がると風邪や、ウィルス性の発熱などに、

かかりやすい状況になるというわけですね。

くしゃみ、鼻水、発熱というのは、

体の免疫機能がウィルスなどを

外部に追い出すための自浄機能なのです。

次の項目でその対処方法を見ていきましょう。

免疫力アップをする方法とは？

免疫力アップをする方法と聞いて、

代表的ことをいくつかあげてみました。

• 冷え対策をする。
  湯舟に浸かることを意識したり、
  ストレッチやマッサージなどもする。
• 適度な運動で筋肉量を増やす。
  毎日の軽い自重トレーニングや、
  フィットネス、ウォーキングなどで、
  鍛えて筋肉量を増やすことがとても重要です。
• 食事のバランスを考えて食べる。
  P（タンパク質）、F（脂質）C（炭水化物）、
  そこに加え、ビタミンやミネラルなどを
  生活スタイルにより、整えておく必要がありますね。
• ストレスをできるだけ溜めない。
  運動不足により睡眠時間少なくなる傾向もあるようですが、
  自分自身を解放する時間や、フリーの時間を作るなど、
  ストレスを溜めないことは免疫力アップになりますね。
• 体調に合わせ睡眠時間を確保する。
  個人差により生活スタイルで睡眠時間は、
  かなり違うと言えるでしょう。
  自分に合った深い睡眠時間を得ることで、
  疲労を軽減出来て免疫力アップにもつながりますね。

どの項目においても、

ちょっとした簡単なことばかりですが、

意識を高めて上記のことを励行することが、

とても重要なポイントでしょう。

普段から食べるものに意識を向けることが免疫力アップになる？

食のバランスというところで、

前項目でもお伝えしていますが、

「普段からたべるので私たちの体は作られている」

という認識を皆さんはお持ちでしょうか。

例えば、ジャンクフードばかり、

インスタントばかり、肉食過多だったり、

そんな食生活をしていると、今は大丈夫でも、

時を経て体に何らかの危険シグナルの反応が出ることがあります。

最後に

夏から秋にかけ、気温が下がるとともに、

体温も連ねて下がる傾向にありますので、

しっかりと冷え対策も行って、

カラダを温める食べ物も選びましょう。

 

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私自身、美容や健康、料理など、

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今回はブログを通して、

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さらに感じていけたらうれしいです。

今後のブログ運営をお楽しみにしていてください。

よろしくお願いいたします。