カテゴリー: 健康食

こんにちは。
美容LABORATORYの、
管理人のにっしーです。

今回の記事では、誰もが気になるダイエットをテーマに、
最新の美容健康の研究分野から抜粋して、
詳しく解説する役立つ情報をお届けします。

ダイエットがうまく出来ない方、
最新のダイエット方法を知りたい方は、
是非最後までお読みいただければ幸いです。

多くの方が挑戦するダイエット。
ですが、正しい知識がないまま始めてしまい、
リバウンドや健康障害に悩まされている方も少なくありません。

本記事では、最新の科学的研究に基づいた、
効果的で持続可能なダイエット方法をご紹介します。

これまでダイエットに失敗してきた方も、この記事を参考に、
自分に合った健康的な痩せ方を見つけていただければ幸いです。

ダイエットの成功は、正しい知識と継続可能な方法選びにかかっているのです。

では、詳しく解説する役立つ情報を見ていきましょう。😊

①.時間制限食（インターミッテントファスティング）

近年、最も注目を集めているダイエット方法の一つが時間制限食です。

16時間の絶食と8時間の食事時間を設けるのが、
一般的で、「16:8メソッド」と呼ばれています。

この方法は、体内時計に沿った食生活を送ることで、
脂肪燃焼を促進し、インスリンの分泌を適正化します。

研究によると、通常の食事制限と比べて、
筋肉量を維持しながら脂肪を減らせることが分かっています。

②.プロテイン置き換えダイエット

1日1～2食を良質なプロテインに置き換えることで、
カロリー制限と必要な栄養素の補給を両立する方法です。

特に、ホエイプロテインには、
満腹感を高めるGLP-1の分泌を促す効果があり、
その後の過食を防ぐことができます。

さらに、筋肉量を維持することで基礎代謝の低下を防ぎ、
リバウンドのリスクを軽減できます。

もし、ホエイプロテインが、
アレルギー、または乳糖不耐症などが元で、
合わないと感じる人は、植物性プロテインを試してみましょう。

③.低GI食品中心の食事管理

血糖値の急激な上昇を抑える、
低GI（グリセミック・インデックス）食品を中心とした食事は、
インスリンの過剰分泌を防ぎ、脂肪の蓄積を抑制します。

特に、玄米、全粒粉パン、レンズ豆などの、
食物繊維が豊富な食品を積極的に取り入れることで、
持続的な満腹感も得られ、過食を防ぐことができます。

④.HIIT（高強度インターバルトレーニング）

短時間で効率的に脂肪を燃焼させるHIITは、
忙しい現代人に最適なエクササイズ方法です。

20-30秒の高強度運動と10秒の休憩を繰り返すことで、
運動後も長時間に渡って脂肪燃焼が継続する、
「アフターバーン効果」が得られます。

週2-3回、15-20分程度の実施で十分な効果が期待できるでしょう。

⑤.腸内細菌に着目したマイクロバイオームダイエット

最新の研究で注目を集めているのが、
腸内細菌叢の改善に焦点を当てたダイエット法です。

発酵食品や食物繊維を積極的に摂取し、善玉菌を増やすことで、
代謝を活性化し、太りにくい体質を作ります。

特に、キムチ、ヨーグルト、コンブチャなどの、
発酵食品の日々の摂取が推奨されています。
＜マイクロダイエット-ウィキペディア参照＞

まとめ

効果的なダイエットには、無理な制限ではなく、
科学的根拠に基づいた適切な方法選びが重要です。
上記の方法は、単独でも組み合わせても効果を発揮します。

自分のライフスタイルに合った方法を選び、
継続的に実施することで、確実な結果につながります。
健康的な体重管理は、人生の質を高める重要な要素となります。

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美容LABORATORYの
コラムを書いているにっしーです。

前回コラムでの
クレアージュ東京メディカルアートメイクの特徴・メリット・口コミ・料金プラン
のご紹介記事はもうお読みいただけましたでしょうか。

今回の記事のテーマは【美肌】についてです。

美肌になりたいなら、食生活を見直すことが大切です。
肌は、体内から栄養をもらって作られています。

そのため、バランスの良い食事を摂ることで、
肌の健康を保つことができます。

では解説をしていきましょう。

美肌に必要な栄養素

美肌に必要な栄養素は、
大きく分けて以下の3つと言えます。

• タンパク質

タンパク質は、肌の細胞や、
コラーゲンを作るのに欠かせない栄養素です。
肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などに多く含まれています。

• ビタミンC

ビタミンCは、コラーゲンの生成を助け、
肌のハリや弾力を維持する働きがあります。

レモン、キウイ、イチゴ、
ブロッコリーなどに多く含まれています。

• ビタミンE

ビタミンEは、
肌の細胞を酸化から守る働きがあります。

アーモンド、カボチャ、ピーナッツ、
オリーブオイルなどに多く含まれています。

上記の食べ物だけを食べるというわけではなく、
バランスよく食べることが何よりも重要なことですね。

美肌におすすめの食べ物

美肌におすすめの食べ物は、以下のとおりです。

• 野菜

野菜には、ビタミンC、ビタミンE、食物繊維など、
美肌に必要な栄養素が豊富に含まれています。

特に、緑黄色野菜は、
ビタミンCやビタミンEを多く含んでいます。

• 果物

果物にも、
ビタミンCやビタミンEを多く含むものがあります。

また、水分や食物繊維が豊富で、
肌の乾燥を防ぐ効果も期待できます。

• 海藻類

海藻類には、
ミネラルや食物繊維が豊富に含まれています。

また、肌のターンオーバーを促す働きもあると言われています。

• 発酵食品

発酵食品には、
ビタミンB群や乳酸菌が豊富に含まれています。

ビタミンB群は、肌の代謝を促す働きがあり、
乳酸菌は、肌の健康を保つ働きがあります。

食生活のポイントを解説

美肌になるためには、以下の点に注意しましょう。

• バランスの良い食事を心がける

1日に必要な栄養素をバランスよく摂ることが大切です。

偏った食事を続けると、肌の健康を損なう可能性があります。

• 野菜や果物は、毎日たっぷり食べる

野菜や果物は、
ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。

毎日たっぷり食べることで、肌の健康を保つことができます。

• 水分をこまめに摂る

水分不足は、肌の乾燥を招きます。

1日に1.5～2リットルの水分をこまめに摂るようにしましょう。
ですが、体が欲しないのに水を沢山飲み過ぎるのは良くありません。
水中毒になる危険性もありますので、ほどほどにしましょう。

美肌のための食生活のまとめ

美肌になるためには、バランスの良い食事を心がけ、
野菜や果物、水分をたっぷり摂ることが大切です。

添加物の多いものや、
また、偏った食事を避け、
毎日の食生活を見直すことで、
美肌への一歩となることは間違いないですね。

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前回コラムでの、

STLASSH(ストラッシュ)脱毛サロンの新常識の口コミも良い

の脱毛サロンご紹介記事は、

もうお読みいただけましたでしょうか。

美肌を実現するためには、

エステと皮膚科医のアプローチが効果的でしょう。

 

この記事では、

エステと皮膚科医の専門知識を活用した、

美肌ケア法と美容へのアプローチについて解説します。

エステと皮膚科医が提供する効果的なケア方法を知り、

美しい肌を手に入れましょう。

エステによる美肌効果は？

エステでは、

肌の血行促進や保湿ケアにより、

ハリや潤いを改善する効果があります。

さらに、

フェイシャルや光治療によって、

シミやシワの改善も期待できます。

エステの専門知識と技術を活かし、

肌の美しさを引き出しましょう。

皮膚科医による美肌ケアは？

皮膚科医は肌トラブルの診断と適切な治療を行います。

薬剤の処方やレーザー治療、

化学ピーリングなどを通じて肌の健康をサポートします。

皮膚科医の専門的な知識を頼りに、

肌の美容と健康を維持しましょう。

エステと皮膚科医の組み合わせは？

エステと皮膚科医のアドバイスと、

ケアを組み合わせることで、

より効果的な美肌へのアプローチが可能です。

両者の専門知識と技術を活かし、

肌の状態やニーズに合わせたケアを行いましょう。

日常のスキンケアと生活習慣の重要性は？

エステや皮膚科医の助言に加えて、

日常のスキンケアや生活習慣の見直しも、

美肌を保つために重要です。

バランスの取れた食事や、十分な睡眠、

ストレスの管理の習慣が肌の健康に寄与します。

まとめ

エステと皮膚科医の、

プロフェッショナルなアドバイスを受けながら、

自身の肌の状態やニーズに合わせたケアを行いましょう。

日常のスキンケアや生活習慣の見直しも大切です。

 

効果的な美肌ケアを取り入れ、

輝く美しさと健康な美容を実現しましょう。

エステと皮膚科医のアプローチを組み合わせることで、

より美しい肌を手に入れることができます。

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美容LABORATORY

美容・健康＆役立ち情報ブログの

コラムを書いているにっしーです。

今回のコラムでは、

【ひとは見た目が９割】という美容意識に関して、

その悩みの解決方法などを解説していきましょう。

 

外回りの営業のお仕事しているひとや、

人と会う機会が多いひとは美容の意識を

日頃からもっと高めておくのは必須ですよね。

美容意識！「ひとは見た目が9割」
というのは本当？

男性には美容意識は、

あまりないひとが多いのではかと思いますね。

ですが、なぜ女性ばかりが美容意識を高めているのか、

考えてみたことのあるひとはどのくらいいるでしょうか。

 

美容意識を高めておくことの本質を

女性は良い子孫を残すという本能的な部分から、

良い遺伝子を持つ男性を引き寄せるために、

見た目からこだわる美意識が備わっているのです。

 

そして、その美容意識では、

見た目の清潔感、権威性、若々しさ、肌のキレイさなど、

全て見た目の印象で、そのひとが位置付けられているのです。

 

パッと見た一瞬の印象が９割というのは、

紛れもなく本当に気をつける美容意識として、

備えて考えるべきでしょう。

 

キレイな女性ほど、自分の美容に対して、

自己投資しているのは間違いないことですよね。

男性も無精ひげよりも、

キレイにしているほうが印象はいいですよね。

美容意識！「ひとは見た目が9割」
注意すべきは肌ケアは？！

肌の状態というのは、

その人の見た目の印象だけでなく、

日頃の生活習慣などが、

そのまま表れてしまう部分なのです。

 

当然、不摂生をすれば、

胃腸の調子が弱まりくずれて、

お腹を壊したり、ニキビや、シミ、

そばかすなどの、肌トラブルになるのは、

誰もが知っていることですよね。

 

肌トラブルでは、女性の場合、

メイクである程度誤魔化すことが可能ですね。

 

外側からの肌ケアで、

最も大切なのは、毎日の汚れを洗い流し、

化粧水、乳液、美容クリームなどで保湿の、

アフターケアをしっかりと惜しまずにすることです。

美顔ローラーなどの美容器具も効果的でしょう。

美容意識！「ひとは見た目が9割」
食べるもので内側からのケアは？

普段から食べるものを

ちゃんと意識して食べることで、

心も見た目もメンタルのマインドも必ず変わってきます。

 

やはり、

ちゃんと自然由来のものを食べていることで、

メンタルのマインド、見た目もかなり変わります。

 

食べるというのは、

何でも食べればいいというのではなく、

自分自身を良くする意味でも、

添加物の多いもの、

砂糖が大量に使われているもの、

袋菓子などの添加物の多いもの、

ジャンクフードなどばかりを食べていると、

やはり、肌が荒れやすく見た目の清潔感も減少しますね。

食べるものが偏らないことはとても重要ですね。

美容意識！「ひとは見た目が9割」
美容サプリメントとかはどう使えばいいの？

美容サプリメントなどを利用しているひとは、

女性でもかなり多いかと思います。

 

サプリメントにも種類、容量、用法が、

そのサプリメントによって違いもあり、

体に合っているかどうかも大切になります。

 

サプリメントだけに、

頼らないほうが良いというのは、

言うまでもありませんが、運動、食、

外側からのケア、全てのバランスが

見た目を変えることになるのは、

ほぼ間違いないことです。

 

サプリメントというのは、

補助的な役割でしかないので、

今何が自分に足りないのかを自己判断せず、

きちんと医師の診断を受けることをおすすめします。

最後に

今や、美容クリニックなどで、

美肌治療や、エステ、脱毛など、

様々な美容の自己投資をするひとが増えていますよね。

美容に自己投資するというのは決してムダではありません。

 

男性は特に、

美容に自己投資しないひとは多いですが、

見た目の清潔感アップは、ある程度お金をかけることは、

とても必要性が高いことだと思います。

 

ひとは見た目が９割。

見た目の清潔感の印象を上げれば、

出会うひとも必ず変わるでしょう。

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美容LABOLATORYの

コラムを書いているにっしーです。

今も、昔も、ダイエットでの悩みを

もっている女性は一定数いると思います。

 

そこで今回の記事は、

永遠のテーマでもある、

女性のダイエットの分野に注目して、

筋肉を落とさず、脂肪を落とす方法を

解説していきたいと思います。

 

「そんなうまい話あるわけないじゃん」

そう思った方も、ダイエットで、

何度も失敗している方にも必見の内容です。

 

男性に比べ、女性の場合は、

体の仕組みでもあるホルモンバランスの影響で、

筋肉をつけにくいという体の性質があります。

 

ですので、女性の場合には、

脂肪だけを落とすということが、

非常に難しいとされていますが、

美ボディを目指すのであれば、

知っておくべきことを解説していきましょう。

女性のダイエットの悩み！
筋肉を落とさず脂肪を落としたいひと必見！

前述でも書いたとおり、

女性の場合、筋肉をつけにくい、

体のシステムになっているということを

ざっくりとご理解して頂けたと思います。

 

ですが、

科学的にちゃんと理解すれば、

それも可能というわけです。

 

例として、

筋トレ未経験の方と、脂肪過多の方は、

特にダイエットの効果は体現しやすいと言えるでしょう。

 

どっちつかずの体型の方がダイエットしても、

あまり変化が感じられないという女性は多いかもしれません。

 

このタイプには、2種類があり、

そのタイプ別の特長を見ていきましょう。

• 内臓脂肪過多タイプの女性の場合
  内臓脂肪過多タイプにおいては、
  特に男性に多いタイプの肥満になります。

  中年男性になってくると、

  お腹ポッコリになる方が多くなってきます。
  内臓周りに脂肪がついてしまう場合には、
  このお腹が出てしまうことが多くあります。

  内臓脂肪過多タイプの場合には、

  皮下脂肪過多タイプの場合より、
  脂肪を落としやすいと言えるので、
  筋力トレーニングと食事との相乗効果により、
  改善できると言えるでしょう。

 

• 皮下脂肪過多タイプの女性の場合
  皮下脂肪過多タイプにおいては、
  とくに女性に多いタイプの肥満になります。
  
  理由としては、
  主に下半身だけに皮下脂肪があり、
  洋なしのような体形になっているのが特長でしょう。
  
  上半身が、みために痩せている体型なのに、
  下半身だけに脂肪が多くついている方をよく見かけます。
  皮下脂肪過多タイプの方は、食事など、
  生活習慣にも気を付けておくべきでしょう。

女性のダイエットの悩み！
女性は筋肉がつきにくいその理由は何故なのか？

女性と男性を比べると、

圧倒的に女性のほうが、

筋肉がつきにくいとされている原因としては、

男女で違う、ホルモンバランスの影響があるという、

研究結果もあります。

最も筋肉に影響があると言われいる、

テストステロンというホルモンには、

筋肉の発達を促進する効果があって、

テストステロンは男性の方がより多く、

分泌される体のつくりになっています。

テストステロンというのは、

「男性ホルモン」を代表する、

ホルモンとしても知られていますね。

 

もう一つの要因としては、

食事量なども影響があるという研究結果もあります。

男性の方が、食べる量が多く、

ビタミン類、タンパク質などの、

摂取量も多いこともあり、

女性との差が生まれるという見解があるようですね。

女性のダイエットの悩み！
筋肉を増やしながら脂肪を落とすことは出来るの？

結論から言いますと、

筋肉量を増やしながら、

体脂肪を落としていくことは可能です。

ですが、簡単にアッサリと出来ることはありません。

 

ただ単に脂肪が多いだけのひとと、

筋肉トレーニングなどしたことがないひとと、

その差を見ていきましょう。

• 筋肉トレーニングをしたことが無いひと
  今まで筋トレをしたことが無いひとでしたら、
  比較的、筋肉はつきやすいと言えるでしょう。

  筋トレ初心者（未経験者）では、
  筋トレの負荷に、体が適応していない分、
  筋肉がつきやすいと言えるでしょう。

  そして、筋肉トレーニングを始めたばかりのひとでは、
  筋肉が非常につきやすい一方で、トレーニング習慣をつけていくと、
  筋肉のつくスピードが徐々に下がってていきます。

  ですので、筋トレ初心者の方では、
  筋肉量を増やして、脂肪を落としやすいと言えるのでしょう。
  

• 脂肪の多くトレーニングをしたことが無いひと
  脂肪の多くトレーニングをしたことがないひとでも、
  筋肉をつけながら脂肪を落としやすいと言えるでしょう。
  その理由としては、元々、脂肪が少ない人に比べると、
  難易度が低いからです。例えば、体脂肪を30％から25％に落とそうとするのと、
  15％から10％に落とすのでは、意味が大きく違ってきます。
  当然、前者の方がハードルは低く、脂肪を落としやすいと言えます。

  例として、
  「体重100kgの人が、数カ月で70kgにまで痩せた」
  そんな話をメディアなどで聞いたことがあるかもしれません。
  
  この体重が減った理由としては、
  元々の体脂肪が多い分、筋肉をつけながら、
  体脂肪を落としやすいためと言えます。
  70kgの人が40kgに落とすことに比べて、
  ハードルが低いために起こり得ることですね。

女性のダイエットの悩み！
筋肉を落とさず脂肪を落とすにはどうすればいいのか？

女性のダイエットでの悩みの根本的な部分では、

脂肪が多く、筋肉量が少ないというひとが多いかと思います。

 

筋肉量を増やしたい部分に、

トレーニングなどで、効果的な効率を上げていくためにには、

食事と運動量のバランスでしかありません。

 

食事回数を増やすと筋肉量を増やしていくことが可能です。

逆に１日の食事量が少ない場合、余計に脂肪が増えていくことがあるのです。

 

逆に食べる回数と量が減ると、

栄養が不足して、体は筋肉を分解してエネルギーとして筋肉を使います。

 

ですが、万人にこれが良い方法かというとそうではありません。

胃腸があまり強くないひとは、

食事量、回数を減らせば、胃腸の調子が良くなることもあります。

 

特に女性の筋肉トレーニングでは、

脚を鍛えることで脂肪燃焼がされやすく効果的で、

成長ホルモンが分泌されやすくなるため、

その成長ホルモンが脂肪燃焼を促すことにつながるのです。

最後に

様々なダイエットで失敗して、

うまく行かなかった経験がある女性も多いことでしょう。

筋肉量を増やし体脂肪を落とすには、

自己流ではうまくいかないことが多いと思います。

 

知識に自己投資して、ダイエットの専門家や、

パーソナルトレーニングジムで、正しい知識を身につけ、

筋肉量を増やして脂肪を落とせるようにしましょう。

 

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コラムを書いているにっしーです。

前回コラムの

レイロールとは？メンズ脱毛サロンでコスパNo.1の最安値保証の口コミも良い！

のご紹介記事はもうお読みいただけましたでしょうか。

女性なら、誰でも、

少しでもキレイにしておきたいという、

美意識は同じかと思います。

今回のコラムでは、

そんな美肌に関する情報として、

意識を高めるために必要なことを解説していきましょう。

美肌を目指すために必要なことって何なの？

美肌になるには、

外見から目にする事ができる部位のみならず、

内面からもアプローチをするのが重要であるが故に、

両方からバランスが良い状態でアプローチをしていくのが基本になります。

 

また、美肌になるには、

様々な方法が存在している中で、

自身の肌質などに合っている方法を選択し、

実行していくのがポイントですし、良い方法であっても、

自身の肌質に適していない事例では理想とは異なる結果になります。

間違いだらけのお肌のお手入れのシミ・シワ対策は？

適していない方法により肌荒れが生じたり、

他の理由によって肌荒れが生じた時には、

表皮に付着している汚れなどをきっちりと除去しつつも、

優しくアプローチできる様子が求められるため、

クレンジングや洗顔、化粧水などについて、

今一度見つめ直してより良い物を使いましょう。

 

一見して美肌であると感じられたり、

羨望の的になる肌として挙げられるのが、

シミやシワなどが存在していない肌なので、

シミやシワを引き起こさない対策を日頃から徹底するのも大事です。

 

シミはもちろんシワに関しても、

紫外線により引き起こされるため、

外出をする際には天候に関わらず、

日焼け止めを使用するのが重要ですし、

室内にて過ごしている場合でも、

窓際で過ごさないようにするなどの意識が求められます。

 

そして、美容,健康について欠かせないのが、

内面からのアプローチも徹底する事なので、

肌の状態を健やかにしつつ、

美しくしてくれる食べ物も積極的に摂取しましょう。

美肌の再生でキレイになれるケア方法とその食事バランスとは？

肌は、ターンオーバーの機能により、

常に生まれ変わっており、

ターンオーバーがきっかけで行っている、

アプローチの結果が反映される仕組みであるため、

ターンオーバーをより一層円滑化してくれる、

たんぱく質を意識的に得る必要があります。

 

たんぱく質の他にも、

ミネラルや鉄分などの栄養素も欠かせないので、

日々の食事を楽しむ時には栄養バランスが良好になっている、

献立である様子を確かめながら食事をすると良いです。

美肌を清潔に保ち美肌になるための入浴時の注意と肌荒れ対策方法は？

美肌のためには、

いつも肌を清潔な状態にしておくのも大切であり、

肌を清潔にしていれば汚れなどによって、

肌荒れが引き起こされる可能性が小さくできる上、

化粧水などが尚一層肌に浸透しやすくもなります。

肌を清潔にする方法として、

身近かつ基本としてあるのが入浴で入浴をする時には、

しっかりと皮脂汚れを除去しようと考える方も稀有ではないものの、

入浴時に皮脂を除去し過ぎるのは乾燥肌を招いたり、

肌に負担を生じさせるきっかけに繋がります。

 

そのため入浴をする時には、

皮脂を残して潤いを維持し続けるように心がける必要があるのに加え、

入浴後にはバスタオルなどで強く擦らずに優しく押し当てるようにして、

水気を切りつつ、速やかに化粧水などで保湿をします。

最後に

美肌が作られるのは、

睡眠を取っているタイミングなので、

きっちりと肌が変化できるように、

十分な睡眠時間を連日確保するのはもとより、

上質な睡眠を得るように意識する必要もあります。

尚且つ、睡眠に関しては夜の早い時間に寝て、

朝の早い時間に起きるリズムが美肌のためには大切なので、

早く寝て朝日を浴びて体内時計を正常化しましょう。

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美容LABORATORYの

コラムを書いているにっしーです。

 

今回は色んな意見、研究論文を調査した中から、

「１日２食が健康と人生を変えることが出来るのか？」

ということについて、解説していきましょう。

今の日本では、

過食と言われる文化になりつつあり、

適正な食事量というのは、徐々に、

わからなくなってきているように私も感じています。

あなた自身がどんな食べものを

どのくらい食べれば適正なのか、

その辺も含めて解説していきましょう。

1日２食にすると何が変わるのか？

基本的に食というのは、

私たちの心（メンタル）、

カラダ、血液、細胞を作り出すために、

エネルギー消費として、必要な栄養分を

摂り健康状態の維持する必要があるために食事をしますね。

 

食事回数を減らすと、

単純に摂取エネルギーは減ります。

一時的に体重が落ちていきますが、

減らした分を毎回の食事で満腹感限界まで、

食べていれば全く意味がありません。

１日２食が、

絶対に良いというわけでは無いので、

そこは勘違いしないでいただきたいと思います。

 

毎日、何気なく、

お腹が減ってきたときに食べているひとも、

量、質、バランスは、ちゃんと意識しているのかが、

重要なポイントになってくるのは言うまでもありません。

胃腸が弱かったり、

集中力が続かない、

仕事の能率がいつも良くないなど、

こんなひとの場合においては、

１日２食がおすすめのと言えると思います。

例えば、

1日2食で、朝と夜だけのパターンと、

1日3食で、朝昼晩のパターンとでは、

食事の時間に30分程度必要で、

食後に眠くなり、眠気を覚ますための、

仮眠も必要になります。

そうなると、

眠気で仕事効率も

落ちるということになりますね。

人生に何ができるかの時間も必然的に増えます。

節約できた時間計算をしてみると…

スゴイ時間数字になると思います。

選んで食べるもので心も見た目も変わるの？

このことについても、

様々な研究結果を調査したところでは、

• タバコを毎日、酒も毎日、外食も毎日、
  添加物だらけのコンビニ食事、
  毎回満腹感の限界まで食べているひと
• 毎日、オーガニックなどを意識して、
  自炊して、体にいいものを腹八分にして、
  胃腸に負担をかけないように、
  野菜中心に食べているひと

この２つの差は、

健康面とメンタル面と見た目の若さ、

仕事の能率に、明らかな差が出ることも、

栄養学の研究結果でもわかってきているのです。

前者の場合だと、

体のあらゆるところ、見た目の印象、

老化現象、成人病発病などのリスクはかなり高いでしょう。

いつも若々しさを見た目から保つためにも、

もっと食べることにも意識を高めることが有効ですね。

１日2食で脳に余分な負担も減らして時間も有効活用できる！

1日2食で、脳に与える余分な負担（血糖値上昇など）、

体重も比較的簡単にコントロールできるようになります。

食事の摂りかたを見直してみると、

デメリット面が多く出てくるかと思いますが、

1日2食にすることで、デメリット面も減って、

時間も有効活用することが可能になります。

脳にもいいので、仕事の効率も断然上がります。

3食のひとが2食にいきなり切り替えると、

昼にお腹が空いてくるタイミングがあると思いますが、

そのときは、ナッツ類などを少量、よく嚙んで食べると、

少しですが満腹感を感じることが出来るでしょう。

最後に

私自身も、1日3食から、

1日2食に変えてみてからは、

仕事の効率、見た目の若々しさ、胃腸の調子も、

全て改善されて来ています。

1日2食が良いひとも居れば、

1日4食が良いひともいますので、

ご自身に合った食事回数を実験してみてください。

そして、体に悪影響が少ないものを選んで食べましょう。

他記事でも、

美容、健康に関しての情報コラムや、

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美容LABORATORY

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コラムを書いているにっしーです。

誰でも1度は、

つらいダイエット食の方法で、

失敗した経験があることでしょう。

メディアなどで、

急に取り上げられていたりするような、

ダイエットに良い食べ物だったりすると、

なぜかそこに根拠もなく、皆が集中して、

買っていったりしていた記憶があるひとも

少なからず、いらっしゃるのではないでしょうか。

そこで、今回のコラムでは、

科学的な面と、医学的な面から、

ダイエットについて独自調査した結果から、

ダイエット食と、1日に食べる回数と量の最適解を

解説していきましょう。

ダイエットの効果が期待できる食べ物とは？

今、感染拡大の影響により、

ダイエットに悩んでいるひとが多いと思います。

偏った間違えた方法で食べていたり、

1つだけの食材に限定して食べるダイエットなど、

栄養失調の危険性をはらんだダイエットの食事方法は、

鼻から信用して、絶対にやってはならない方法ですね。

 

最近では、

ダイエット食として注目されて来ている、

オートミールなど、他にも多くありますが、

ダイエット食として一番大切な食べ物とは、

脂質が少ないものでもなく、

タンパク質が多いものでもなく、

ビタミンなどのミネラル分が多いものでもなく、

自分で選んで食べるものに対して、

量、クオリティ、味、偏り過ぎないバランス、

そして、良く咀嚼（噛んで）食べることです。

 

例えば、ジャンクフード、袋菓子、

脂質が偏りすぎたり、炭水化物ばかり、

食べ過ぎてカロリーを必要以上に摂るなど、

食べ物そのものが、自分に合ったものかどうかを

しっかり見極め選ぶことで、ダイエット効果がある、

食べ物になりますよね。

ダイエットに適した食事の回数って何回がいいの？

食事回数が何回がいいのか？

の最適解は、個々に違うものになります。

 

例えば、

毎日のハードワークで、動きが激しいひと、

毎日のデスクワークで、ほぼ動きが無いひと、

両者には、カロリー消費数は違いがあり、

その人のカラダの大きさ、胃腸の耐性、

胃酸の量など、消化サイクルの時間に個人差があるのです。

 

ですので、

毎食３回の食事で、

食べ過ぎていた場合、確実に、

必要以上のカロリーを摂ることになりますね。

 

食べるカロリーが必要以上となれば、

答えは太ることになるのは誰もがわかりますよね。

では、食事回数が何回がいいのかは、

きっちり１日３回の食事が良い人も居れば、

ほぼ１日１食、または２食で良いというひともいます。

私のおすすめとしては、

胃腸が弱くお腹を壊しやすいひとの場合では、

１日３食よりも回数を減らすか、食時の時間を

１日２回以下にして、１回目に食べた時間から、

約８時間～１０時間程度あけてから食べると、

途中胃が動かない、お休みの時間が出来るため、

胃腸の調子が良くなるという研究結果もあるようですね。

 

いつも食べ過ぎて、

お腹を壊しやすいひとは、

食事の間隔を長めにあけて、

胃腸を休ませることがポイントですね。

 

その間の水分は水か白湯が良いでしょう。

もし途中で小腹が空いたら、

ナッツなどを良く噛んで食べると、

空腹感が多少は軽減します。

朝起きてすぐの白湯はとてもおススメです。

カラダが冷えるとダイエットの効果は期待できないのか？

カラダが冷えやすく、

ダイエットの効果が出にくいと感じるひとは、

冷え性の可能性があると言えるかもしれませんね。

 

冷え性がなぜダイエットに、

紐付けられているのかの根源は、

カラダが冷えると、血流が悪くなり、

必然的に代謝が下がる傾向にあるからです。

 

寝るとき中々寝付けなかったり、

カラダの筋肉が少なめのひとに多いのが冷え性です。

冷え性を予防していくためにも、

朝食べる習慣にしたり、就寝前と起床時に、

白湯をグラス１杯飲む習慣を行ったり、

固形物を朝食べるのが苦手なひとは、

プロテインやサプリメントなどを用いたりして、

おおよそ決めた時間に食事を摂ることが大切です。

 

ダイエットの効果を最大限にしていく習慣は、

毎日の１つの積み重ねで必ず成功できることでしょう。

ダイエットの効果を最大限にするために必要なこととは？

10代の頃は、食べ過ぎても、

何の異常は起きなかったのに、

加齢とともに、ちょっと調子にのり、

食べ過ぎると胃もたれになってしまったりして、

そんなひともすくなくないのではないでしょうか。

 

年齢相応に、

カロリー消費がどれくらいなのか、

取り入れて食べる量がどのくらいなのか

そこをちゃんと知っておく必要がありそうですね。

最後に

ダイエットで最も基礎なのが、

「噛んで食べる事」でしょう。

 

豆類を意識して、

多めに摂ることをおすすめします。

 

あとは、

ちゃんと自分で、

カラダに良いものかを選んで食べて、

運動もサボらず、ちゃんと行うことで、

ダイエットの効果は飛躍的に向上するでしょう。

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こんにちは。

美容LABORATORY

美容・健康＆役立ち情報ブログの

コラムを書いているにっしーです。

前回記事での、

世田谷フィジコ・パーソナルジムの評判も良い！特長も解説！

のパーソナルトレーニングジムご紹介の記事は、

もうお読みいただけましたでしょうか。

今注目されてきている、大豆ミートですが、

詳しくを知らないひとのためにも、大豆ミートに、

どんな種類があるのか、栄養成分、健康面ではどうなのか、

料理の方法など、私が独自調査した結果から謎部分を解説していきましょう。

大豆ミートを食べてみようという健康志向のひと、

ヴィーガン、ベジタリアンになる事を決意したひと、

私のように動物性食品に何らかのアレルギーがあるひとなど、

代替え肉としても大豆ミートはとても有効な食品と言えるでしょう。

今注目の大豆ミートの素材は何で出来ているの？

一般的によく知られている大豆ミートでは、

素材は大豆というのが定番なのは誰もがご存知でしょう。

ですが、

大豆たんぱくと表記のある大豆ミートでは、

使用されている素材はエンドウ豆のものがあります。

写真のように、

大粒なタイプの大豆ミートに多いのが、

エンドウ豆から出来ている大豆ミートになります。

今注目の大豆ミートはどんな種類があるの？料理方法は？

大豆とエンドウ豆の2種類から出来ている大豆ミートは、

メーカーにより、カタチも食感も違う３種類があります。

• ミンチタイプ（素材は大豆）
  料理方法は、麻婆豆腐、ハンバーグ、キーマカレーなど。
• フィレタイプ（素材は大豆）
  焼肉、中華炒め、生姜焼きなど。
• ブロックタイプ（素材はエンドウ豆か大豆）
  唐揚げ、煮物、角煮など。

それぞれの料理で、

大豆ミートのタイプ別に使い分けができるでしょう。

料理の方法さえうまくコツをつかめば、

普通に売られている精肉と変わりなく美味しくいただけます。

 

大豆ミートの乾燥タイプも、

レトルトになっているウエットタイプも、

しっかり水を含ませて洗ってを数回繰り返して、

水がキレイになれば、含んだ水を絞って美味しいタレに漬けるだけです。

これでかなり豆特有のニオイも軽減できて、美味しく食べられます。

 

今は、大豆ミートの料理方法や使い方については、

ネット検索や、動画だけでなく、ベジタリアン料理専門のカフェ、

レストラン、食堂など、大豆ミートの使い方を知ることの出来る、

お店も少しずつ増えていますね。

今注目の大豆ミートの栄養成分はどうなの？カラダに良いの？

大豆ミートの栄養成分では、

肉よりも栄養成分は高く消化吸収率も良いとされています。

大豆ミートの平均的な栄養成分では、

大豆ミート100ｇあたりの

成分について調べたものを表にしてみました。

大豆ミート約100ｇあたりでは	含有量及び数値
カロリー	約271㎉
脂質（飽和脂肪酸を含む）	20g（飽和脂肪酸2.9ｇ）
コレステロール	0mg
ナトリウム	16mg
カリウム	146mg
炭水化物	10g（食物繊維3.9ｇ　糖質2.7ｇ）
タンパク質	17ｇ
ビタミンC	0mg
ビタミンB6	0.1mg
ビタミンD	０ IU
カルシウム	372mg
鉄分	4.9mg
マグネシウム	60mg
コバラミン	０㎍

精肉に比べ、大豆ミートで、

最もわかりやすい比較部分は、

コレステロールと脂質の部分でしょう。

実質、肉では、

脂質が多くコレステロールが高いですよね。

大豆ミートでは、調理の手間はかかりますが、

大豆ミートの方が肉を買うよりも、かなり安いですよね。

健康面においても、

大豆ミートの成分では、

精肉された肉には、含まれていない食物繊維が豊富です。

ですので、

食べた時に、お腹の中でふくらみ、

時間をかけて消化していくので、

食べ過ぎや間食を防ぐ効果が期待できます。

そして、一緒に食べたものに含まれている、

脂肪の吸収を遅らせて、便の排出をうながしていくので、

便秘改善にもつながり、腸内環境を整える作用もあります。

大豆ミートはカラダに良くないアンチ意見を聞いたけど本当なの？

そう言われている本当の理由を解説していきましょう。

• 入手コストが高い
• 塩分やカロリーが高め
• 加工が多いほど添加物も多い
• イソフラボンの過剰摂取に繋がる
• 遺伝子組み換え大豆使用の場合が多い

世間で、ウワサされている、

大豆ミートに関しての一般的な間違えた理論です。

 

もともと、大豆ミートは加工食品ですので、

原料の大豆の遺伝子組み換えなどが心配されていて、

添加物も多いのではないか？という一部のアンチな意見で、

大きく取り沙汰されている風評の話が独り歩きしているのです。

 

大豆ミートには、

遺伝子組み換え食品がどうかの表記も義務がありますし、

添加物も入っているものには、表示がされていますので、

消費者が自分で注意して選べば、何ら健康への問題はないものなのです。

最後に

大豆ミートが、

カラダに悪いというのは一部の意見であり、

本当に検証された意見ではありません。

調理方法でも、ちゃんと水で洗って、

美味しいタレで料理すれば、

肉と変わらないくらい美味しいものに仕上がります。

明日の自分のカラダのためを思って、

食べるものを選んで食べるというのは、

病気を未然に防ぐ意味でも、本当に大切なことですね。

 

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